Esta semana es cañera,vamos a doblar mas de un dia e intentar nadar a diario, todos los dias bicicleta y carrera a pie, veremos a ver como terminamos esta semanita........
PLANING SEMANAL
Lunes; 20:00 p.m. Natacion 2.000 metros de nado continuo cambiando de ritmo cada 500 metros.
Martes;06:00 a.m. 30 minutos de bicicleta en A1+ 15´de carrera A1+10´A2+5´A3+ 5´Vuelta a la calma.
21:00 p.m. .Natacion 400 m. calentamiento+ 10x100 (A1-A2)+100 suaves+6x50(A3)+100 suaves+3x25( a sangre)+ 200 suaves.
Miercoles; 20:00 p.m. Bicicleta 1h:30´ ejercicios de series+15`de carrera a pie suave en A1.
Jueves: 21:00 p.m. Natacion tecnica dirigida.
Viernes: 06:00 p.m. Ejercicios de transiciones 30´A1 suaves+4 series de 3 repeticiones de 3´de carrera a pie en A3.Recuperar en la bici (Ensayo de transiciones).
20:00 p.m. Natacion suave solo unos 1.500 metros deslizando en A1.
Sabado:09:00 Natacion nado continuo aprox 3.000 metros.
17:00 p.m. tirada larga de carrera a pie por campo a traves.
Domingo: 08:00 a.m.Salida larga en bici de unos 100 Kms.
16:00 p.m.Natacion nado continuo aprox 3.000 metros.
Refuerzo diario de abdominales y estiramientos.
Alimentacion:Esta semana sera flojita,reduccion de hidratos etc..80% proteinas.
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