lunes, 31 de mayo de 2010

SUBIDA A LA RAGUA


Un año mas tarde vuelvo a repetir la subida al Puerto de la Ragua,esta vez parece que me presento solo ante el peligro,ya que todos mis compañeros estaran compitiendo el mismo dia en el Campeonato de Andalucia de Triatlon,yo he decidido mejor hacer esta prueba,ya que creo que me vendran mejor estos Kms en Bici para probar sensaciones subiendo hasta 2.000 metros de altitud,los cuales hay que subir dos veces,total 117 Kms.
Sera una prueba tanto de geles,comida,bebida como de probar la cadencia y el ritmo que llevare en Niza,algo tranquilo pero manteniendo una misma cadencia que me haga terminar suelto de piernas.
Enhorabuena a todos los trimaletas que compitieron este Sabado en Sevilla,una vez mas vuelven a demostrar que ya somos trimaletas "del primer folio"

viernes, 28 de mayo de 2010


Visto lo visto,lo mejor es seguir manos a la obra,con lo cual quiere decir seguir en la fase especifica de acumulacion de Kms,con lo cual la semana va quedando de la siguiente manera:

Lunes: Descanso.
Martes: 1h y 10' de spining+refuerzo de abdominales.
Miercoles: Farleckt de 1 hora a pie.
Jueves: Spining,1 hora en ayunas y a la noche 15 Kms de carrera a pie a ritmo medio.
Viernes: Carrera a pie aprox 1h-15'
Sabado: ¿¿¿¿¿????? salida en bici por la mañana. aprox 2 horas.

Domingo: Transicion aprox. 4 Horas bici+1 hora de carrera a pie.
Esta semana no he tocado la natacion y van mas de 15 dias de no hacerlo,espero poder recuperar la que viene nadando a diario hasta el dia X.


jueves, 27 de mayo de 2010

UNA RETIRADA A TIEMPO ,ES UNA VICTORIA


Pues si,es lo que parece,al final me quedo sin correr en una de mis carreras favoritas,donde el año pasado disfrute de lo lindo.
Segun el medico no es aconsejable,(aparte del dolor),mojar la herida en el "cristalino" rio de Sevilla,ya que con total seguridad la herida se infectara,no garantizandome su recuperacion para Niza.
Es una mala noticia,pero no estoy dispuesto a tirarlo todo por la borda por participar en esta prueba,por lo que finalmente he decidido asistir a la misma en plan fotografico-animador y de referencia,es decir alli estare dando tiempos a mis compañeros de equipo y dejandome la garganta animandoles,alli estare animando a Lumbreas y a Javi que debutan porfin en una prueba,una prueba que promete ser una de las mas bonitas del panorama nacional.
Vere a Juansa volar bajo desde la barrera con su nueva Orca destrozando los cronos,a Mendoza,Simarro,Jimi y Antonio intentando darle caza,a este ultimo viendole la cara cuando descubra que no esta tan mal como creia,que solo es cuestion de cambiar el chip y poner el de competicion a Julio progresando cada dia a ritmo imparable y a mi tambien me vere,viendo los toros desde la barrera,pero siendo consciente que es lo mejor,viendo el lado positivo de cada situacion,en esta sera que en vez de descansar estos dias,podre seguir entrenando tiradas largas y cargando las pilas.

¡¡SUERTE COMPAÑEROS!!

martes, 25 de mayo de 2010


Por fin llego,la verdad que le tengo un especial cariño a esta prueba,de siempre me ha gustado mucho,organizacion etc..,y este año creo que sera superior.
Mas de 300 triatletas en la misma prueba donde yo participo,que mira por donde me han metido en categoria "elite".
Ya no sera lo mismo,no se como nadare,de hecho estoy practicando un sistema nuevo para no levantar la brazada derecha y poder nadar subacuatico este brazo para no hacerme tanto daño.
En la bici parece que no tengo molestias,pero al correr me tira toda la piel del hombro al bracear.
¡¡Pero alli estare!!,aun no esta todo perdido,seguro que hay una categoria de "lesionados sin conocimiento" y me llevo el premio,aunque ya no sera lo mismo,dare toda la guerra que mi cuerpo me permita.
¡¡A SEVILLA Y OLEE!!
suerte a marian que de nuevo vuelve a correr el Triatlon de la mujer en Madrid este mismo sabado

lunes, 24 de mayo de 2010

FIN DE SEMANA CON CAIDA INCLUIDA











Tras una larga tirada de carrera a pie el viernes por la noche,donde casi alcanzaba los 18 Kms a pie,el sabado me tiro a la piscina de 8 a 9 para hacer 2.800 metros suaves sin forzar,sabiendo lo que me espera por la tarde.
Salida a las 14.00h,con la fresquita,me acompaña Julio Martonez,compañero triatleta de Baeza,que con dos riles sube los puertos de Torres a Mancha Real,y de nuevo a Baeza haciendo asi aprximadamente unos 80 Kms,me engancho al segundo turno con mi cuñado Serafin quien me da otro para de horas de sacrificio con fuertes subidas,total casi 5 Horas de duro recorrido y aproximadamente unos 115 Kms.
Domingo 09:00h ,el cansancio acumulado en mis piernas se hace notar,pero tengo entrenamiento de transicion,2h30' en bici+ 1h de carrera a pie,lo cual se va a ver truncado por una gran caida .
Nada mas salir cuando laun no llevaba ni 2 kms,mi bici tropieza en un bache de la carretera y salgo despedido por lo alto,arrastrando y quemandome todo el lateral,hombro,espalda,pierna,brazo etc...,como puedo me ayudan a levantarme,no quiero ni mirar,lo muevo todo lentamente,no hay nada roto,solo sangre y arañazos del asfalto,cojo mi bici y me voy a urgencias,donde me curan y......continuo mi entrenamiento,pero cuando voy a subir la cuesta de la yedra,¡¡PLASS!!!,se parte la cadena,claro del golpe se doblo la patilla y...retirada.
Por la tarde decido salir a probar mi maquinaria humana a ver como se encuentra,hago unos 8 Kms a pie a un ritmo de 4'40'',tranquilo,si forzar,solo probando,me duele al bracear,imposible hacer el gesto de nadar,imposible ir a Sevilla.
Este Sabado que viene intentare ir al triatlon de Sevilla,segun vaya recuperandome,pero sin tocar el agua y sin poder casi menearme a donde voy?.

Despues de todo tengo que dar gracias no haberme roto nada,solo raspaduras y golpes que hoy por la mañana no me dejan ni moverme.

jueves, 20 de mayo de 2010

BUENOS CONSEJOS PARA IRONMAN


He ido recopilando algunos consejos de amigos y conocidos para esta que dice ser la prueba mas dura del mundo que se realiza en un solo dia:


1º El ritmo debe de ser el de ir "tocandote las pelotas",y cuando ya veas que estas casi y que aun te quedan fuerzas pues entonces es cuando"te sigues tocando las pelotas".

2ª Hidratate bien los dias anteriores a la prueba,bebe mucha agua sobre 3 litros diarios.

4º Carga de Hidratos la ultima semana y presentate con 1-2 Kgs mas en forma de carga de hidratos que soltaras en la prueba.

5º Como y bebe sin hambre y sin sed durante toda la prueba y cada hora como maximo.

6º Piensa que no compites contra nadie,solo contra ti mismo,mente y cuerpo deben ser solo uno para poder terminar.

7º Recuerda siempre cual es tu objetivo:TERMINAR,acabar la prueba lo mas entero posible,olvidando tiempos parciales y tiempos finales,piques y adelantamientos,que facilitaran la llegada del tio del mazo.

8º En el agua,dales tiempo,deja que salgan,total en 5 Minutos se despeja la salida .

9ºViste ropa comoda y toma tu tiempo en cambiarte en las transiciones.

10º Estira bien entre cada segmento.

Tambien me han contado una historia muy buena con la que quizas alguien se sienta aludido.


Una serpiente llevaba varios dias intentando comerse a una luciernaga,la serpiente la seguia dia,tras,dia,uno ,otro,otro y otro hasta que la luciernaga cansada paro y dijo:

-¡¡Perdona serpiente!!,ya que me vas a comer,me gustaria hacerte una pregunta.

-No acostumbro a hacer tales favores pero en este caso hare una excepcion(dijo la serpiente).

-¿Pertenezco yo a tu cadena alimenticia?.

-No,respondio la serpiente.

-¿Entonces porque me sigues con tanto esmero esperando a que caiga para comerme?

A lo que la serpiente respondio.

-PORQUE NO SOPORTO QUE BRILLES MAS QUE YO.







lunes, 17 de mayo de 2010

I RUTA TRIMALETA 2010 CN CASTULO











Todo un exito para la primera ruta organizada por el C.N. Castulo,donde el Sabado a las 08.30,se daban cita 9 amigos que pretendian pasar un largo dia a lomos de sus flacas.



Salida tranquila,en grupo hasta Cazorla,donde tomamos un primer y rapido avituallamiento y aprovechamos para quitarnos un poco de ropa,preparados ya para subir el puerto de las palomas,donde se fueron abriendo los primeros huecos del grupo,subida rapida para Santi Juansa y Jose Angel,seguidos de Jimi en solitario,Simarro,Antonio y Paco,Julio y Pol,seguimos sin tregua hasta el pantano del Tranco donde nuestros marcadores marcan ya 116 Kms,cosa que corroboran nuestras piernas despues del calenton de las Palomas.

Tras un breve paron para esperar al resto del grupo,comida rapida y de nuevo gran subida hasta Villanueva,donde de nuevo el grupo se parte en grupos siendo en cabeza los tres mosqueteros.
Julio y Pol se ven obligados a abandonar,problemas tecnicos y la falta de Kms se van notando a estas alturas.Fuerte viento de cara que parece no querer que volvamos a casa,del que Santi se encarga de taparnos al resto,ultimo apreton hasta Baeza,subiendo el clavijo a toda leche para demostrarnos que esto no ha sido nada,en este ultimo apreton se une jimi que entra con el grupo de cabeza hasta el punto de partida.
Enhorabuena a todos,Santi que impuso el ritmo de principio a fin,Juansa por no descolgarse y obligarme a mi a no hacerlo tampoco,Jimi,la sorpresa del dia mejorando por segundos,Simarro todo un campeon que se metio por primera vez una paliza como esta,Paco,segun el, llego de cabeza(que no le falta),pero llego y es lo que cuenta,Antonio como siempre a ultima hora da la sorpresa y nadie sabe de donde a salido,y Julio,enhorabuena a Julio que empieza temporada marcando 130 Kms en bici con puerto incluido y cogiendo posiciones.
Por supuesto,que todos tenemos que agradecer la enorme colaboracion de Paco con el coche de apoyo,que estuvo en todos los puntos claves del recorrido.
Total en mi cuenta 197 Kms, 26,40 Km/h de velocidad media.




¡¡¡VAYA EQUIPO!!!

miércoles, 12 de mayo de 2010

SALIDA SABADO 15 MAYO


Aprovechando que este sabado es fiesta en Baeza,voy a organizar una tirada larga en bicicleta para todo aquel que se quiera apuntar,se trata de una ruta que comprende la vuelta a Sierra de Cazorla,saliendo de Baeza a las 08:30: a.m. y pasando por Torreperogil,Peal de Becerro,Coto Rios,El Tranco,Villanueva del Arzobispo y de nuevo Baeza.

En total la ruta son 191 Kms,sin paradas a comer,descansos etc..,habra que hacerlo todo en lo alto de la bicicleta.

Estoy buscando un voluntario que lleve el coche escoba por si fuese necesario,el coche corre de mi cuenta,los gastos de gasoil,desayuno etc.. del conductor seran a fondo comun.

Confirmada la asistencia de:

Antonio Sanchez

Jose Angel Benito

Juan Salvador Diaz

Julio Martinez

Jose Simarro

Quien este interesado que deje su nombre en el apartado de comentarios bajo este texto.

Para los que somos del club,vestimenta oficial.

¡¡ANIMO!!


martes, 11 de mayo de 2010

FOTOS CHALLENGE


SUFRIENDO Y SUFRIENDO,PERO SIGO SUBIENDO.



CLASIFICATORIO DE MARBELLA




Esta es la cronica de una clasificacion desclasificada, o lo que es lo mismo ir pa na....


Salida a las 9 y 15 minutos,tarde como siempre,con una playa llena d piedras"pa'bernos matao" y toda una serie de acontecimientos que leereis mejor en la carta de queja que le he mandado a la federacion y que luego publicare en el blog.


15:31'' en el agua,mal tiempo,pero creo que malo para todos,porque yo sali con los de siempre,recorto en bici sin darlo todo y reservando para la carrera a pie,donde tras mas de 40 segundos discutiendo con una amable señora que hacia las labores de juez salgo a correr pese a las indixcaciones de esta que me insistian en que no lo hiciera puesto que estaba descalificado,carrera a pie en 21 minutos,que para mi tras lo que ya llevaba pues estoy contento,en general buen sabor de boca,buen ambiente de equipo que es lo mejor,ya que parece que una vez entrados en calor y en competicion volvemos a estar de nuevo unidos.

miércoles, 5 de mayo de 2010


Tras un intenso dia bien aprovechado donde a las 05:00 A.M. salia de viaje direccion Cuenca para entregar un vehiculo que habia vendido y a las 14:00 estaba comiendo en mi casa,regreso al curro a las 16:00,saliendo del mismo a las 20:00 y..........

¡¡Empieza la bueno!!,la verdad no se de donde saco hoy la energia,porque precisamente no es mi mejor dia,y realmente no lo es.

1h y 40 minutos de series alternas en bici y carrera a pie+20 minutillos de refuerzo de abdominales,lo que cierra el dia con 2 horitas de entrenamiento a tope con mas de 170 pulsaciones por minuto.¿Las series del entreno?,bueno,la verdad son un poco secretas porque se las a currado nuestro entrenador Juanma y no es cuestion de lanzar al viento algo que no es mio y....que funciona tan bien,las sensaciones insuperables,ya que con la paliza de dia que llevo las series de carrera a pie han estado por debajo de 4' contando que eran con transiciones,y ahora a descansar y organizar un poco mi cabeza,ya que lo que en principio parecia un gran dia,finalmente se convirtio en un desastre y ahora hay que organizar la cabeza,ya que se me a alborotado demasiado.

martes, 4 de mayo de 2010

Los conozco,los he visto alguna vez....
Algunos salen temprano,se empeñan en ganarle al sol,otros se insolan al mediodia,se cansan a la tarde o intentan que les atropellen por la noche.
En verano corren,trotan,se deshidratan y finalmente se cansan...solo para disfrutar del descanso.
En invierno,se tapan,se enfrian y se resfrian,dejan que la lluvia les moje la cara,si yo los he visto.
Pasan rapido por la avenida,serpentean caminos de tierra,trepan cuestas empedradas,pisan hojas secas,suben cerros,saltan charcos,huyen de los perros y corren,corren,corren.
No estan bien de la cabeza,miden una y otra vez su propio tiempo,estan tratando de ganarle a alguien.
Se inscriben en todas las carreras,pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla la noche anterior,sueñan que trotan,y a la mañana siguiente se levantan como niños en el dia de reyes.
El dia antes comen pasta y no toman alcohol,pero se premian con una comilona al terminar la competicion.
¿Su edad?,entre 15 y 85 años,son hombres y mujeres,no estan bien.
Se apuntan a carreras de 8-10 Kms y antes de empezar saben que no podran ganar aunque ese dia falten todos los demas.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes,siempre tienen que ir al baño.
Ajustan el crono y tratan de ubicar a los 4 o 5 que hay que ganarles,disfrutan cuando pasan a otro corredor,pero lo alientan y le dicen que no aflojen.
Disfrutan al salir,disfrutan al correr,y levantan los brazos al cruzar la meta y encima dicen que lo han vuelto a conseguir,¿no se dan cuenta que son cientos los que han perdido?...pero insisten en que volvieron a ganar.
Se agrupan por equipos y recorren 200 Kms para solo correr 20.
Dos dias despues,ya estan de nuevo saltando charcos,pisando hojas y saludando compañeros al pasar.
Dicen que pocas personas hoy en dia aguanta solo consigo mismo mas de una hora,ellos lo hacen.
Algunos solo caminan....pero un dia..... cuando nadie los mira,se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezaran a transformarse y quedaran tan locos como ellos.Estiran,se miran,giran,respiran,suspiran,y se tiran.
Me parece que quieren ganarle a la muerte,ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Estan completamente locos.
MARCIANO DURAN.

domingo, 2 de mayo de 2010

18º EN EL CHALLENGER


A las 8:30 A.M. los tres jinetes del apocalipsis ya estabamos guardando cola en la playa para recoger el dorsal y que nos diera tiempo a calentar en el agua antes de la salida.

Salida a las 10:35,primera vuelta de 750metros nadando tranquila,voy a la par de Antonio,segunda vuelta algo mas rapida,donde gano sobre un minuto,en la zona de boxes nos juntamos los tres,Jose que termina,yo que empiezo y Antonio que llega,rapidamente salgo tras Jose y....ostion contra el coche de policia,me levanto meto la cadena y a seguir para dar caza a Jose,al que pillo en el Km 5 de bici,pocos Kms despues me coge Antonio y decido subir el ritmo un poquito con lo cual consigo despegarme y entrar de nuevo a boxes en solitario,terreno en bici realmente duro pero con subidas de las que a mi me gustan,terreno tecnico,pero voy fuerte,tanto bajando como subiendo,siempre reservando un poco para la carrera a pie,transicion fugaz,creo que la mas rapida de mi vida,salgo a correr,en mi cinturon llevo de todo,geles,barritas etc.. me esperan 10 Kms a pie donde no paro en ningun avituallamiento,corro por dentro del rio,subo paredes y bajo las mismas,el terreno me es familiar,ya que en casa entreno por campo,ya de vuelta en el Km 7 me cruzo con Antonio que pasa por el 3,aprieto lo que puedo y.....Meta.

¡¡¡Primer clasificado!!!,de los mios claro.

Puesto en general 18 de 110,uno de mis mejores resultados.

El domingo que viene de nuevo a Marbella,clasificatorio para el campeonato de España,aunque yo no me juego nada,pero me sirven como entrenamientos de calidad,ya que en este mes de Mayo debo ponerme a tope para el mes de Junio.

Las fotos mañana