viernes, 28 de diciembre de 2012

"CLANDESTINA" La cuenta atras

A tan solo un par de dias de celebrar la II edicion de la "Clandestina",vuelvo a recordad datos de interes:

HORA DE SALIDA: 19:00
LUGAR: CafeteriaBIG BEN
DIA: 30 de Diciembre
OBLIGATORIO: Luz frontal o linterna y disfraz.
AGRADECEMOS: 1 kg de productos alimenticios no perecederos,el que quiera traer mas pues mejor y el que no quiera colaborar bienvenido sea al igual que los demas.

PATROCINADORES OFICIALES: INGENIERIA Y CONTRUCCION VIALTERRA y MOTOR BAEZA S.L.

RECORRIDO: Aproximadamente 11 kms de dificultad media,con una gran subida de unos 4 kms aprox. que termina en un avituallamiento donde nos reagruparemos todos,para llegar llaneando todos juntos hasta el mismo punto de salida.

NOTAS IMPORTANTES: Recuerdo que no se trata de una carrera donde haya premios ni rivales a quien ganar,sera una oportunidad unica para correr con familiares que nunca lo hacen,respetando su ritmo,quizas con esto consigamos enganchar a alguien mas a este mundillo de locos del que todos disfrutamos y si encima de pasarlo bien colaboramos con los que de verdad lo necesitan sera motivo suficiente para cerrar el año con una humilde sonrisa interior sabiendo que lo hemos hecho bien.
Se que hay gente que no podra asistir por motivos laborales etc..,pero es imposible hacer que llueva a gusto de todos,hemos cambiado la fecha de salida atendiendo a las sugerencias vuestras del pasado año,donde se propuso hacerlo asi por no acabar tarde para la cena de nochevieja,por lo que espero que una iniciativa solidaria entre amigos no sirva de enfados ni malas caras.
A DISFRUTAR CLANDESTINOS¡¡

jueves, 20 de diciembre de 2012

TRISUR (CAMPEONATO DE ANDALUCIA)

Son muchos los días que hace que no cuento nada sobre entrenos,competiciones,etc.. el tema de la "CLANDESTINA" ha ocupado un largo hueco en mi humilde blog para indicar fechas etc ... pero creo que para seguir siendo clandestinos a partir de ahora dependerá del boca-oído  para todo aquel que quiera participar.

Definido el primer objetivo de la temporada ya ando con los entrenos específicos para la misma,lo que en otros años normalmente suelo preparar en 7-8 meses,este año tendré que hacerlo en 4meses mal contados,pues la fecha definitiva es el 13 de Abril en Sevilla y se llama TRISUR, 4 kms de natación en el río Guadalquivir seguidos de 186 km en bici atravesando la sierra sevillana y volviendo al punto de partida para terminar corriendo 42,2 km por la isla de la Cartuja,una dura prueba con distancia IRONMAN que sera Campeonato de Andalucia de larga distancia.

Hasta entonces me centrare en esta sola competición,acudiendo solo a las que puedan ser hábiles como entreno,así como la MM isla de la cartuja en Enero.

Sobre los entrenos actuales,sigo compaginando trabajo y entrenos conforme puedo,entrenos nocturnos y muchas muchas horas de rodillo,pues normalmente me llueve los fines de semana.

Como dije en un principio ya estoy en las filas del C.T. VIALTERRA,esperando el calendario definitivo con las pruebas de equipo comunes para puntuar en el campeonato de Andalucia.

Hasta aquí mi día a día discurre con normalidad dedicado por completo a mi trabajo,familia y entrenos, además por desgracia creo que en ese orden .



viernes, 14 de diciembre de 2012

CLANDESTINOS

II EDICION DE "CLANDESTINOS"

Estos son los datos definitivos de la II edicion de la "CLANDESTINA",recuerdo a todo el mundo la importancia de aportar un kilo de arroz,pasta,conservas etc,esto como ya dije sera algo voluntario pero que mucha gente nos agradecera y egoistamente nos reconfortara haciendonos pensar que en algo estamos colaborando con la dificil situacion que atraviesan muchas familias.
Como dato informativo os ire adelantando que ya tenemos en nuestro poder mas de 300 kgs de alimentos para entregar a CARITAS DE BAEZA,gracias a la generosa aportacion de empresa VIALTERRA de Ubeda y MOTOR BAEZA S.L. de Baeza,aparte hay que sumar todas las aportaciones que recogamos el dia de la quedada.
DIA: 30 de Diciembre de 2012.
HORA: 19:00 H
SALIDA: Puerta Cafeteria BIG BEN
RECORRIDO: Nocturno,caminos 100% (luz frontal obligatoria).
DISTANCIA: APROX 11 KMS.
DESCRIPCION: Recorrido por caminos,se comienza con una gran bajada de unos 3 kms,donde encaramos hacia arriba sin descanso otros 4 kms de ascension y el resto llaneamos hasta el lugar de salida.
Estaremos acompañados en todo momento de un vehiculo que nos precede abriendo paso y otro coche escoba para aquel que por cualquier motivo decida abandonar la ruta.
Al final de la subida habra un avituallamiento al igual que el año pasado,donde solo se servira "sidra".
Este año no habra camisetas de regalo,ya que ese dinero se ha donado para comprar alimentos.
El coste del avituallamiento lo costea integramente la organizacion,siendo este totalmente autonomo de las donaciones de las empresas para Caritas.
MUY IMPORTANTE: Ante todo quiero recordad que no se trata de una carrera,que intentaremos ir todos en grupo,respetando siempre el ritmo mas lento,habra una parada en el avituallamiento donde nos reagruparemos todos para llegar juntos,por lo que no servira de nada llegar primero hasta aqui.
Aprovecho tambien para incidir en que no se trata de nada oficial,seguimos siendo clandestinos,sin ayudas gubernamentales,sin animo de lucro y solo con caracter benefico y saludable,una bonita reunion de amigos para despedir el año haciendo deporte todos juntos.
RECORDAD QUE ALGUNA VEZ OS PREGUNTARAN ¿TU FUISTE UN CLANDESTINO?
¡¡¡MUY IMPORTANTE ACUDIR DISFRAZADOS¡¡¡¡


viernes, 7 de diciembre de 2012

CLANDESTINA

COMO TODOS LOS AÑOS VUELVE NUESTRA CLANDESTINA,LA UNICA FUENTE DE INFORMACION SERA EL BLOG QUE ESTAIS LEYENDO Y EL SIGUIENTE ENLACE,LA PARTICIPACION DE LA MISMA SE TRANSMITE DE BOCA-OREJA COMO TODOS LOS AÑOS.

www.clansilvestre.blogspot.com

domingo, 25 de noviembre de 2012

LA GRAN PETADA

Llego a la media con un poco de incertidumbre,sabiendo que mis cuadriceps no están recuperados por completo,el viernes visito al fisio,que intenta recuperarme en la medida de lo posible,pero...ya veremos.
Llego el día,caliento antes de la salida durante unos 15',me encuentro bien,y no tengo molestia alguna,las intrucciones del mister las recibí a ultima hora,las cuales me parecían muy arriesgadas para mi. Mi intención era correr por sensaciones,intentar correr bien sin mirar el reloj,y asi lo hago,pero en el km.3 no puedo evitar la tentación y miro,¡¡ostia¡¡,mi ritmo medio al paso por el 3 es de 3'58,intento bajar el ritmo y mantener entre 4'10'' y 4'15'' que en realidad es mi objetivo al menos hasta el km.15 , despues que sea lo que Dios quiera.
Mi sorpresa es que no puedo bajar de ritmo,aunque lo he subido algo,me presento en el 5.000 en 19 minutos y poco a poco tras pasar el km 8 me voy notando los cuadriceps endurecidos,esto ya lo esperaba,aunque no tan pronto,quizas el ritmo ha sido demasiado fuerte para mi situacion actual,por lo que intento bajar algo mas pero es inutil,tengo una gran molestia y ando un poco acojonado,ya que me habian dicho que si forzaba me podria romper,asi que decido parar y estirar bien,ando lo que puedo y vuelven las molestias al intentar correr,desisto por completo,pero cuando llevo un rato estirando veo pasar a mi cuñado y a Julian,asi que entre andar,correr y estirar consigo llegar a meta con ellos como puedoen 1h55' y gracias a que llegue,pues mi coche estaba alli.
A pesar del tiempo acabo contento porque seguramente hoy he aprendido bastante sobre correr por sensaciones,pulsos etc...pero tambien he aprendido que una de las cosas que mas me gusta en una carrera,es ver a los mios por alli,y hoy, me faltaban.

jueves, 22 de noviembre de 2012

MEDIA MARATON DE CORDOBA

Tras una semana sin descanso tras haber corrido la media maraton de montaña este domingo,las sensaciones de cara a Cordoba no son las mejores pues las agujetas a dia de hoy aun se resienten en mis piernas,los kms de bajada han pasado factura a mis cuadriceps a pesar de no ser ritmos tan altos como los que se corren por asfalto,y el no darles descanso quizas ha hecho que mi recuperacion fuese algo mas lenta,pues ayer los entrenos ya se me hicieron cuesta arriba y notaba una gran pesadez.

Esfumado por completo el intento de volver a bajar de 1:30' aunque solo fuesen segundos como en Almeria, me tomo esta media como un entreno necesario de volumen,pues no siempre hace uno 21 kms corriendo acompañado de tanta gente,ademas esta prueba la corro con el club Bohondillo de Baeza,por lo que iremos al menos 12-13 globeatletas a pasar un frio dia de carreras.

Espero al menos poder ir experimentando e ir anotando mentalmente sensaciones a distintos ritmos y pulsos,que me serviran posteriormente,pero lo mejor de todo es acudir a esta cita sin la autopresion de intentar bajar marca.

lunes, 19 de noviembre de 2012

SUBIDA PICO TIÑOSA 4º CLASIFICADO

Comienza una mañana fria y lluviosa mientras nos vamos acercando hasta la localidad de Priego de Cordoba donde Inma y yo disputaremos por primera vez juntos la media maraton de montaña Subida Pico Tiñosa con mas de 1.500 mtrs de altitud. Sera una gran experiencia,pues de aqui puede que salgamos primos hermanos.
Inma llega bien preparada,cumple fielmente casi todos los entrenos y llega fuerte a esta prueba,se trata de recorrer 22 kms por montaña con la caracteristica de entrar juntos de la mano a meta en categoria "parejas mixtas".
Nada mas llegar a recoger el dorsal ya empezamos a ojear a los demas adversarios,como siempre Inma los ve a todos mejores que a nosotros,pero se por experiencia que la pinta,solo es eso "pinta",y que nada tiene que ver.
Salida neutralizada hasta llegar a la ermita del pueblo,donde ya hemos subido grandes cuestas pero esta vez urbanas y seguidamente salida oficial comenzando como no subiendo y con mucho barro que hace que los pies ya esten de barro a tope.
Ya en el primer km nos vemos obligados a parar tras un mal entendimiento de pareja,el ritmo no es parejo y creo llevarla muy agobiada,nos paramos en seco y le progongo relajarse y continuar cuando este mas tranquila,2 minutos bastan para de nuevo salir corriendo,esta vez algo mas lento,controlando la situacion y manteniendo un ritmo parejo que mantendremos hasta el final,ya en las primeras subidas nos indican que vamos cuartos,y a lo lejos vemos a la tercera pareja,lo que es inevitable para mi acelerar el ritmo y darles caza,algo que en la bajada perderiamos de nuevo y mantedriamos hasta meta.

Comienza la subida al pico y el sendero se pierde de vista,en los tramos "faciles" tiro delante,pero en los mas tecnicos intento ir detras o en un lado,ya que paso bastante miedo al verla cruzar,poco a poco vamos ascendiendo hasta la cima,donde sin mucha tregua nos disponemos a bajar,sorprendentemente veo a Inma mas suelta de lo que me esperaba,baja bien,hay tramos realmente peligrosos,pero se lo toma con filosofia y vamos bajando,evidentemente la tercera pareja ya nos saca bastante,pero al menos intentaremos mantener nuestro puesto,una vez abajo,ya en los caminos comenzamos a correr,esta vez si,llevamos nuestro tan entrenado ritmo urbano y vamos cogiendo gente,ultimas subidas donde Inma ya va haciendo explotar los ultimos cartuchos,sufridora a tope no tira la toalla hasta cruzar la meta,donde nos colocamos en cuarto puesto tras haber corrido los ultimos 9 kms como siempre y con muy buenas sensaciones.
Cruzamos linea de meta e inreiblemente seguimos siendo pareja y es que lo que no te mata,te hace mas fuerte.



En lo mas alto del Pico Tiñosa (cima)



Compañeros de Carrera
P.D. Bonito dia de risas y carreras compartido con los compañeros del club de atletismo bohondillo de Baeza,que hicieron una gran carrera,GINES,JUAN,JOSE MELGAR.

sábado, 10 de noviembre de 2012

TRAZANDO UN NUEVO CAMINO

Empiezo a planificar lo que sera una dificil temporada,empiezo a ir seleccionando pruebas.Esta temporada los criterios se basan practicamente en la economia,si, en ir escogiendo objetivos,retos personales y pruebas acordes al bolsillo,pues aun dandole a este deporte mas prioridad de la que merece su presupuesto para 2013 queda mermado sustancialmente,por lo que en principio la primera diferencia sera no poder competir bajo la franquicia IRONMAN,aunque no por eso dejare de competir en larga distancia.
Mi primer reto personal para este año se llama EMBRUN,catalogado como "el mas duro de los triatlones de larga distancia,donde este año se disputara la cronoescalada del Tour de Francia,y donde  el tramo ciclista nos espera con 200 kms y su espectacular subida al IZOARD tras nadar los casi 4kms ,pero en este caso totalmente de noche,y ademas con la particularidad de que no te dejan tirarte al agua a calentar mas que en el momento de la salida,la carrera a pie sera decisiva para esta prueba,pues se trata de un completo rompepiernas de 42 kms,los que me conocen saben de mi debilidad por los Alpes para este tipo de pruebas,asi que haciendo caso a las preferencias sobre economia de inscripcion,alojamientos,cercania y al ser un viaje compartido con el equipo fue decisivo para elegir esta prueba.
Como retos de temporada empiezo a plantearme correr este año en las pruebas que vaya marcando el club para situarnos en la mejor posicion,dejando a un lado un poco los demas retos personales y compitiendo algo mas en los campeonatos de Andalucia etc..
Como novedad tambien quisiera participar en alguna marcha ciclista,solamente ciclista,algo que en muy pocas ocasiones he disfrutado por haber tenido que repartir entrenos siempre en las tres disciplinas.
En lo que a la temporada se refiere mis comienzos como siempre empiezan en lo alto de un rodillo,con mi musica y en solitario,aunque esta vez tengo un gran ventaja que seguro se notara en mi temporada,alguien me acompañara en mis entrenos solitarios,alguien que de no estar asi,estaria sentado mirandome,o quizas empujandome y riendose cuando utilizo el rodillo de rulos.

lunes, 29 de octubre de 2012

PRETEMPORADA

Fin de semana tranquilo,al igual que la semana entre lluvias y viajes vamos colando entrenos tal y como podemos,pero ahora de una manera un poco mas informal.
Fin de semana donde el sabado me concentre solamente en el entreno a cubierto entre rodillo y gimnasia y el Domingo en salir a andar con Inma,algo que creia que era una simle y llana tonteria se ha convertido en la culpable de mis agujetas del lunes,tras 2H de caminata a ritmo muy pero que muy rapido y con muuucho desnivel ,el caso es que mientras andaba jadeaba tanto o mas que cuando corro y al terminar tuve la sensacion de estar "rebentado",tanto asi que es que lo estaba,nada mas llegar me espera el segundo turno,mi chico tiene su bici arrancada y en boxes,asi que de nuevo otra hora y media de paseo matinal en bici,y si esto no era suficiente tras comer decido acompañar a Serafin a dar una vuelta en bici y aprovecho para probar la cabra,aunque nos acompañan mi padre y Julio y al final se quedo en un solo paseo de 48 kms.
No obstante a la noche analizo todo y no se si he entrenado hoy o no,aunque pronto el sueño me vence en el sofa junto a mi hijo,afirmando que si hemos entrenado.

sábado, 27 de octubre de 2012

VUELVEN "LOS CLANDESTINOS"

Un año mas los clandestinos son llamados a su ya tradicional quedada deportiva para despedir el año,jornada no competitiva donde no existiran clasificaciones ni dorsales,como en el año anterior mantenemos el coche de apoyo que nos seguira durante todo el recorrido y que servira de coche escoba en caso de ser necesario,asi como otro vehiculo en cabeza que ira abriendo camino.
El circuito estara abierto al trafico,por lo que intentaremos circular siempre a nuestra derecha,ya que a pesar de ser caminos agricolas en estas fechas contamos con la recoleccion de la aceituna e intentaremos molestar lo menos posible.
El trazado sera totalmente por caminos y nocturno, sera indispensable llevar frontal de luz para evitar accidentes y como requisito obligatorio para este año sera el acudir disfrazado.
Como siempre la inscripcion sera gratuita,ya que se trata de una quedada sin animo de lucro,pero ante la situacion que vivimos se ha planteado la posibilidad de que voluntariamente cada uno aporte un kg de arroz o pasta,que seguro no nos supondra nada pero si sacara de apuros a mucha gente de nuestra ciudad.
Las aportaciones de alimentos se donaran al dia siguiente a la asociacion de caritas de Baeza que tan desbordados estan ultimamente.
Proximamente publicaremos un boletin oficial donde se indicara todo con mas precision,ya que estamos ultimando los detalles de la II EDICION.
RECUERDA QUE SIEMPRE LLEVARAS CON ORGULLO LA CAMISETA QUE DICE QUE FUISTE "UN CLANDESTINO"

jueves, 25 de octubre de 2012

MERCADILLO TRIATLETA

Por razones varias,han caido en mis manos ciertos articulos que he de poner a la venta,a pesar de que muchos de ellos para mi serian un sueño conseguido,pero que en estos momentos no son la prioridad de mis gastos.
OFERTA 1:
BICICLETA ORBEA ORA CABRA CARBONO.
*Shimano 105 completa.
*Desarrollo 53/39 y 12/25.
*Ruedas FFWD de 50 MM (Solo 200 kms).SOLO LAS RUEDAS COSTARON 1.150€
PRECIO:           2.100€
Posibilidad de entregar la bici con ruedas originales Mavic Cosmic 1.200€
OFERTA 2:
MALETA RIGIDA DE TRANSPORTE POR SOLO 100€.

MAS FOTOS AL MAIL: grupobenito@hotmail.com o por wasphat 607.979094

lunes, 22 de octubre de 2012

CONTADORES A 0

 dia de hoy,doy por finalizada mi temporada deportiva,dando comienzo a una nueva con nuevos proyectos e ilusiones,con nuevos equipos y nuevos objetivos,tras el Titan sierra de Cadiz he notado un gran bajon en lo que a calidad y fondo deberia haber tenido,aprovechando esta circunstancia como descanso para cambiar de temporada.
Culmino la misma con  una salida entre amigos del fin de semana,don de nuevo Julio,Edu y yo decidimos coronar el Almaden en MTB,donde pude realizar un pequeña transicion mientras ellos hacian cima.
Al dia siguiente andaba algo desganado y el tiempo no acompañaba para salir en solitario,por lo que decidi quedarme en casa hasta que Inma me vio y casi me obligo a salir en bici,con lo que pude hacer de nuevo otras 3 horas de MTB a buen ritmo y con grandes desniveles,que bueno esto de que te den el empujoncito.

A partir de hoy me centrare en la media maraton de Cordoba,la cual intentare disfrutar al maximo y hacer lo mejor posible,donde intentare de nuevo bajar la barrera de 1:30:00,la cual ya baje en Almeria.
Como posibles competiciones-entrenos de cara a Cordoba es posible me presente a la media maraton de Jaen,la cual no andaba en mis planes por su dureza,ya que a dia de hoy no estoy aun para tanta leche,pero metida tipo entreno y con unas pautas especificas a seguir en la misma,finalmente la correre,quizas no entera pero me servira desde luego para ver en que nivel andamos y de donde partimos esta nueva temporada.

miércoles, 17 de octubre de 2012

Tras terminar la temporada que mejor que unos dias de relax para (perder la forma) como se suele decir en estos casos,visto que no paraba,alguien debio mandarme un buen resfriado para hacerlo forzosamente,con lo que he pasado un fin de semana algo regular,tras la ruta MTB que hicimos por Cazorla,a la cual ya fui bastante tocado,el sabado fue imposible entrenar en nada y el domingo algo parecido,por lo que decidimos ir en familia a caminar por la montaña,experiencia que a todos gusto muchisimo y que los pequeños disfrutaron de lo lindo a casi 2.000 metros de altura y con 3 horas de caminata,viendo animales continuamente.
Tras haber suspendido las carreras que tenia en mente como el trail de este Domingo y la maraton de montaña de Jarapalos,comienzo a salir a rodar de nuevo en busca del disfrute personal y sin marcas que batir hasta Noviembre donde dare comienzo a una nueva temporada,a un nuevo sistema de entreno y a un nuevo club de triatlon y ciclismo,donde acompañado por sus componentes espero mejorar en todos los segmentos,pues en ciclismo ire de la mano del Club Cilista Torreperogil y en Triatlon me federare con el Club Triatlon Vialterra.

sábado, 13 de octubre de 2012

RUTA MTB CAZORLA

Tras el titan llega una epoca de descanso activo,lo cual no significa estar parados sino seguir activos sin grandes esfuerzos.
Semanas de muchas horas laborales aunque no por eso mas ventajosas,comienzo con algo de carrera a pie y algo de rodillo que esta temporada alterno un tax fijo con uno de rulos a ver que tal.
Me comentan que el dia 12 van a hacer un recorrido por la ruta de MTB del maraton de Cazorla,pero que solo vendra gente muy muy preparada,asi que voy dispuesto a llevarmelas por todos sitios.
Efectivamente ya en el parking veo llegar a todo el mundo y creo que estoy entre los de menor nivel,pero esto no me desmotiva pues ya que si he aparecido aqui estando con la garganta inflamada etc ya termino lo que he empezado.
Comienza la ruta y nada mas salir tengo algun percance con el cambio que mas tarde se repetiria,cada vez que me quedo parado luego me cuesta un calenton volver a cogerlos,es todo subida,vistas espectaculares,terrenos no muy tecnico discurriendo todos por grandes pistas que no paran de coger altura,el grupo esta estirado y casi siempre voy en compania de Jesus un chaval con 16 años que compite en cadetes y va como un tiro.
Tras una primera subida de unos 22 kms comenzamos a descender hacia el Vadillo donde empieza otro puerto de unos 12 kms,empiezo a ritmo pero poco a poco me voy viniendo abajo,no conozco el recorrido,no se cuanto me queda,intento no bajar el ritmo y mentenerme,pero me dan caza 2 o 3 ciclistas,cuando ya esto cornonado oigo un resoplido fuerte y al mirar atras veo a una locomotora compuesta de 4 ciclistas que al pasar me dejaron frito,ni siquiera se me paso por la cabeza engancharme a ellos pues no hubiera durado un asalto,Raul,Manu,Ismael y Tomas,ese era el cuarteto que me dejo con la boca abierta,y yo sin saber cuanto me queda,con un fuerte dolor de estomago y sufriendo a cada trago de agua que me pasa por la garganta.
Entre las cosas que hice mal a estas altura estan como importantes el no comer durante 4 horas mas que media barrita,pero estaba jodido y no me entraba nada y no beber lo suficiente ya que la graganta la tenia fastidiada.Sin excusas,otro nivel que quizas a otra altura de la temporada hubiese aguantado mejor,pero sin duda es otro nivel.
Ahora bien 4 h de sufrimiento que esperoden mejora a mi sector ciclista.
Por otro lado anulamos la competicion de TIERRAS BAÑUSCAS debido al pasmazo que tengo encima y Jarapalos pende de un hilo pues 45 kms por montaña no son moco de pavo.

martes, 9 de octubre de 2012

MEDIA MARATON DE ALCAZAR S.JUAN

Pues otro fin de semana movidito este pasado,pero esta vez de la mano de Inma que ya le corre el deporte por la venas tanto o mas que a mi.
Tras una buena preparacion acorde con sus horarios y quehaceres diarios que no son nada sencillos el domingo acompañada de Marian se presenta en linea de salida para cumplir un objetivo por el que tanto ha trabajado,bajar su mejor marca de 1:49' en Aranjuez.
La estrategia de carrera esta perfectamente definida y estudiada como para joderla desde el principio y hacerla justo al contrario de como le dije,lo bueno es que sabia perfectamente que iba sobradamente preparada para cumplir su objetivo,e incluso me atrevo a anotar la marca en un papel de lo que creia que iba a hacer finalmente.
Tras salir mas rapido de la cuenta pasa los primeros 10 kms en 48' y seguidamente el km 14 en 1h 08',a partir de aqui su ritmo empieza a descender un poco aunque consigue mantener un buen ritmo hasta el final entrando en meta en 1h 46',casualmente el mismo tiempo que dos dias antes yo le anote  ;) .

Pero lo que mas siento es no haber podido compartir esa entrada en meta con ella,ya que tuve un fin de semana movidito entre ferias del automovil,coches clasicos etc..,pero la tuve presente en mi cabeza desde la salida hasta el final.
Para mi es la figura de un gran ejemplo que a pesar de estar siempre quejandose del poco tiempo que tiene para entrenar (y menos mal),es capaz de ir batiendo marcas con un gran facilidad para asimilar los entrenos y darles salida el dia de la competicion.

9ª CLASIFICADA FEMENINA

miércoles, 3 de octubre de 2012

CRONICA TITAN

Pasados unos dias de estres laboral,porfin encuentro un hueco donde poder relatar lo acontecido en mi tercer TITAN.

Se presenta un Titan complicado ya que el tiempo da agua y el dia no tiene buena pinta,conforme avanzamos parece que el sol va haciendo acto de presencia,pero quizas solo fue para darnos la bienvenida,pues al otro dia,nadie habia oido hablar de el.
Son las 8 y como siempre ando nervioso,de camino a boxes donde me cambio y rapidamente procuro escabullirme de mis compañeros,algo que suelo hacer siempre y no por nada en especial, simplemente porque son momentos donde no necesito a nadie a mi alrededor,tan solo estar conmigo mismo,y ya somos muchos.
NATACION:
Como anecdota dire que antes de tirarme al agua fue "joder este año parece que hay mas metros",todo esto creyendo que solo era 1 vuelta al circuito,en medio de la prueba cuando apretaba para salir hacia la orilla,descubri que habia que dar otra,esto me hizo venirme abajo,pero rapidamente me recupere,volviendo a coger mi ritmo. Daba por descontado que no seria mi mejor tiempo en el agua debido a la falta de entrenos,pero si tenemos en cuenta que el pasado año con oleaje sali en 34' y este como un plato en 39',por lo que coincidimos todos en que la natacion estuvo mal medida.
CICLISMO:
Comienzo un sector ciclista donde meto plato hasta la Almazara y a partir de ahi molinillo hasta arriba,mi unica obsesion fue no bajar la cadencia de 80 ppm y asi fue,ritmo rapido donde fui cogiendo gente desde un principio,a la llegada a Grazalema me encuentro con Juan (Cavila), y vamos juntos a buen ritmo durante unos kms,pero al mirar atras y no verlo me temo lo peor,y asi se confirmo despues,tuvo una caida que por suerte quedo en un susto solamente,vuelvo a tirar con fuerza al pasar la zona del Bosque y comienzo a ascender el Boyar,otro duro puerto que ya si va mermando mis fuerzas,pero me encuentro bien,voy regulando,y aun asi se que estoy bajando mi mejor tiempo,nada mas bajar el Boyar me pasa Carlos ,pero no consigo seguirlo de cerca,asi que mantengo la distancia sin perderlo de vista y de nuevo me acerco a el para llegar juntos a boxes,tiempo real de bici 3h47' sin transiciones.
RUN:
Comienza una dura media maraton donde ya imaginaba lo que sucederia,pues poco antes ya notaba algunas rampas en los isquiotibiales. Comienzo bajando a paso corto,pero al poco tiempo noto como me tiemblan los musculos de las piernas,me veo obligado a pararme varias veces a estirar,los cambios de ritmo me hacen pillar un flato que de nuevo me obliga a parar y relajarme,poco a poco voy cogiendo ritmo hasta llegar a Zahara,donde como un angel caido del cielo encuentro a Inma en la ultima subida,nada mas verla mi intencion es parar,cosa que ella impide y me hace trotar hasta subir arriba,donde de nuevo cojo mi ritmo para entrar a meta,siendome imposible ni siquiera levantar los brazos para celebrarlo.
Siempre digo que esta es para mi una prueba especial,pues esta es la unica prueba que me ha hecho llorar de impotencia corriendo,y llorar de sufrimiento al cruzar la linea de meta.
Cada año el titan es distinto,mi primera vez tuvo un bonito dia de calor sin nada mas que perjudique al corredor,la segunda el oleaje y el viento hicieron estragos,y en esta el frio y la lluvia se cebaron con nosotros,aunque he de decir que disfrute tanto,tanto que creo que no llegue a mojarme o al menos ni me entere.
Sobre mi tiempo muy satisfecho aunque por un momento me vi por debajo de las 6 h.,sigo bajando tiempo a pesar de que si me fijo en las clasificaciones anteriores la cabeza va subiendolo,es decir segun mis cuentas asi como en unos 17 años lo gano¡¡¡
TIEMPO 6H 13'.
PUESTO GENERAL: 80
PUESTO CAMPEONATO ANDALUCIA 35/39: 13
P.D. POR SUPUESTO MI ENHORABUENA A TODOS LOS TITANES QUE SE HAN CONSEGUIDO VOLVER A LLAMR ASI Y ALOS QUE SE ACABAN DE BAUTIZARCOMO TALES,ME CONSTA QUE ALGUNOS HAN SUFRIDO LO IMPENSABLE PARA CONSEGUIRLO Y..NO MERECEN MENOS.



martes, 25 de septiembre de 2012

ULTIMA SEMANA PRE-TITAN

Metidos ya en la ultima semana de entrenos,no podia faltar algo que me hiciera dudar de mi forma fisica en los ultimos dias.
A tan solo 7 dias se me comienzan a complicar los entrenos con el tema laboral,el cual debo atender con jornadas maratonianas desde el Miercoles pasado hasta este Martes,por lo que los entrenos se ven mermados y a deshoras.
Sera la experiencia la que me dice que a estas alturas por una u otra cosa siempre pasa lo mismo,los nervios pre-competicion nos provocan ciertas lesiones de estres y nos hacen pensar que no estamos preparados para afrontar la prueba con garantias.
Por una parte,esto se que es asi y hace que aplaque mis nervios,pero por otra parte tambien se que si fuera para cualquier prueba no me preocuparia tanto,pues es lo de siempre,las cosas se complican,etc..,pero se trata del TITAN,y esta prueba merece todo la atencion posible,merece estar en plena forma y en tu mejor pico de entrenos para darlo todo,ya que sera un dia largo durante el cual el unico respiro de alivio se dara al cruzar la linea de meta.
Son 2 años ya los que he disputado esta prueba,y esta sera la tercera vez que lo haga,solo espero como siempre, que el no pueda conmigo,a pesar que vencerle me lleve mas tiempo que en otros años,y espero ver como mis compañeros porfin son dignos de ser  "TITANES",porque como dice la misma organizacion.
"HOMBRES DE HIERRO HAY MUCHOS,TITANES SON POCOS LOS ELEGIDOS"

lunes, 17 de septiembre de 2012

1er CAMP TRAINING "CALAR ALTO"

Ya tenia ganas de acudir a una de estas citas,que porfin llego y posiblemente en el mejor momento.

Ramon Garcia,nuestro entrenador,el encargado de sacarnos el aire de los pulmones nos convoco este fin de semana a todos en el Valle del Almanzora para entre otras cosas disfrutar de una experiencia inolvidable ademas de aprender de su tecnica y su experiencia en el mundo del triatlon,a lo cual solo pudimos acudir 4 personas,pero...vaya tela.

Son las 9:00 A.M. y salimos en bici rumbo al observatorio de Calar Alto,el cual esta situado a mas de 2.100 mtrs de altura,partimos de unos 700,con lo cual la subida sera importante.
Como corderos en la puerta del matadero subimos Emilio y yo tras Juan y Ramon que ya han hecho el recorrido y saben a lo que nos enfrentamos,se trata de un puerto sin descansos de mas de 2 horas pedaleando,disfrutando de grandes paisajes y recolectando globulos rojos a tope,el ritmo comienza parejo,no existen palos ni ataques,solamente un ritmo tonto en el que si te descuidas te quedas y punto,aqui hay escaladores,se nota la forma de subir poco a poco y progresiva,siempre en modo ahorro de energia esperando ver el final,pero el final esta ahi,se trata de un ultimo tramo de unos 2 Kms donde el terreno se inclina como en "la bola del mundo",Ramon y Juan no se pierden de vista hasta que porfin llega el ataque,en el que Emilio y yo quedamos totalmente neutralizados,yo llego con las piernas a rebosas de lactato y casi me falta el habla,pero en la queda de Ramon se aprecia que esto aun no ha terminado,asi que de nuevo volvemos a bajar,esta vez por la otra cara del puerto donde encaramos hacia arriba otros duros 7,5 Kms con continuas subidas del 13%,donde el 6-7% se llego a convertir en zona de descanso mental,pues fisico era imposible.
En la ultima subida me imagine recorriendo el Titan,con esos duros tramos,la cadencia sera vital para afrontarlo,algo que hasta entonces no llevaba normalmente,subida a ritmo,cada uno por su cuenta y de nuevo hacia abajo,pero esta vez acabada la clase de "subidas",llega la de bajadas,intento trazar las curvas tal como Juan y Ramon lo hacen,poco a poco lo voy consiguiendo aunque la velocidad no es la misma,para terminar el sector ciclista nos calzamos los ultimos kms con el aire en contra,a plato y apretando los dientes,vaya ser que nos quede algo de energia en el cuerpo y a la base hay que llegar "pelao".
Transicion para "comer",que diga "correr",pequeño trote por los alrededores para calentar las piernas y de nuevo comienza una muy buena clase de tecnica de carrera,donde nos cambian el habito de correr al 100%,enseñandonos un nuevo estilo mas eficiente y menos dañino,con el que espero mejorar mi sector de carrera a pie.
Se trata de una nueva forma de pisar que te hace ir con las pulsaciones mucho mas altas hasta que logras hacer "tuyo" el estilo,pero que hasta entonces te machaca y te cansa bastante mas que el tradicional.
Como nota dire que este Domingo lo probe durante 9 kms en los tramos de subida bajando casi 10'' por km la misma subida de 4'45'' a 4'35'',pero eso si,no pude hacer mas de esos 9 kms.ya que mi ritmo aerobico se convierte en anaerobico al cambiar de estilo.
P.D.INCREIBLE FIN DE SEMANA DONDE SOLO POR CONOCER GENTE COMO JUAN Y EMILIO YA MERECE LA PENA Y SI ENCIMA TE LLEVAS UN PUNTILLO DE CALIDAD EXTRA,REMATAMOS EL FIN DE SEMANA.

lunes, 10 de septiembre de 2012

NUTRICION DEPORTIVA(ENTRENO EN AYUNAS)

INTRODUCCION

Desde hacia ya un tiempo tenia pensado exponer algunas notas sobre nutricion deportiva,tema que me apasiona y del que continuamente me estoy informando,en este caso escribire distintas notas extraidas de varios especialistas sobre nutricion y deporte que espero que sirvan para aclarar ciertos mitos que circulan por internet y que espero las mismas sirvan para tener algo mas claro el tema.

ENTRENO EN AYUNAS
Por empezar por algun sitio,empezare por explicar que los ultimos hidratos de carbono que consumes antes de acostarte seran los que se almacenaran a nivel hepatico y proporcionaran la glucosa necesaria para el mantenimiento de nuestras funciones vitales durante la noche,las cuales evidentemente tambien consumen calorias,por lo tanto al levantarnos nuestros depositos de glucosa en el higado estaran considerablemente mermados,a esto habra que añadir que cualquier entreno  por suave que sea en sus primeros minutos nuestros musculos trabajan a nivel anaerobico,lo que conllevara un agotamiento aun mas rapido de la poca Glucosa que nos queda disponible y a su vez una acelaracion en la ultilizacion de las grasas como combustible.
Las grasas se almacenan en forma de trigliceridos,estos a su vez se dividiran en dos:Acidos Grasos Libres y en Glicirol,los primeros iran directamente al musculo como combustible y el glicirol se convertira en glucosa a traves de el higado.
Para forzar a las grasa a ser el unico combustible utilizable,es muy importante no sobrepasar el umbral anaerobico en nuestros entrenos en ayunas para garantizar que la GLUCOLISIS,no entra en accion.
En particular mis entrenos de rodillo son a menudo a primera hora y en ayunas,por lo que mis 20-30 primeros minutos a pesar de ser de calentamiento mi cuerpo los toma por anaerobicos,por lo que si el fin que perseguimos en el entreno es quemar grasas,deberemos aumentar el tiempo para conseguir tal fin.
Un buen entreno de calidad necesita de un buen desayuno para aprovechar todo su potencial.
Un desayuno escaso solo conseguira que tu organismo saque la glucosa necesaria de donde no deberia,exprimiendo y destruyendo tus musculos,con la consiguiente perdida de peso(muscular),la cual no nos beneficiara en nada a la hora de competir.

viernes, 7 de septiembre de 2012

POR ENCIMA DE TODO....

Por encima de todo soy deportista,esta frase se me quedo grabada hace ya algunos años,cuando en un autobus montado, me llevaban a la salida de lo que seria mi primera prueba de larga distancia,la cual quedo grabada en mi mente con orgullo y con tinta en mi piel.La persona que pronuncio estas palabras es hoy responsable de mis mejores y peores entrenos,pero aquello me llamo mucho la atencion,pues me sorprendio que no se considerase solo un triatleta sino un deportista.
A dia de hoy hay veces que necesito replantearme este tema,pues estoy totalmente enganchado con este deporte de larga distancia,pero a la vez miro con recelo otras pruebas que de siempre me llaman la atencion.
Soy un fanatico de la ultradistancia,de saber hasta donde seria capaz de alargar mi sufrimiento,por eso cuando me llegan mails invitandome a realizar carreras tales como la UTMB,MARATON DE SABLES,etc.. mi primera reaccion siempre es la misma "Vamos",pero claro,confio en mi preparacion fisica actual para hacer casi cualquier cosa,algo que no es asi,pues cada prueba lleva un entreno especifico y a mi me cuesta mucho superar las 10 H de entreno semanales,las cuales estan repartidas segun epoca en 3 deportes,con un escaso numero de horas que se minimizan para cada uno de ellos si comparamos con aquel deportista que se entrena especificamente por ejemplo para un maraton,el cual dedica todos sus entrenos al mismo.
No me quejo,pues Por encima de todo soy deportista,y es lo que quiero, desconectar,ahogar mis cosas en sudor y no pensar,porque cuando te falta el aliento subiendo solo piensas en poder respirar mejor,lo cual te deja al menos ese tiempo de sufrimiento voluntario para olvidarte de otros problemas.
A veces llego a casa preparado para afrontar mi entreno diario y al abrir la puerta me encuentro a mi peque que me dice ¿Papa,hoy entrenamos no?, ante estas situaciones mi reaccion hoy dia es bien distinta a lo que hubiera sido en tiempos anteriores,pues si por encima encima de todo soy deportista,aun mas por encima soy padre. Hemos de darnos cuenta de cual nuestro sitio,hemos de darnos cuenta de ordenar nuestras prioridades,de saber que como hobie es genial,y que como pros vamos tarde,veo a compañeros entrenando como "PROS",pero con distintos resultados,sacrificando momentos que jamas recuperaran,mi reto es dar un paso mas cada dia,pero jamas pisar a nadie al darlo,para ello dispongo de mis armas,entrenar duro y a diario,pero por encima de todo siendo deportista,siemdo padre y siendo amigo,disfrurtando de cada entreno sea cual sea el entreno y sea cual sea la compañia.

Me lo paso en grande si salgo con Edu y Julio,y ademas disfruto de su amistad.
Sufro si a rueda va mi Serafin,y ademas me pone las pilas.
Me siento bien acompañando a mi padre,y ademas siento que aprovecho el tiempo
Me encanta salir con Inma,hacemos un gran equipo.
Y disfruto si salgo con mi hijo,pues veo en su cara que el lo hace mas.

No me importan que los ritmos sean o no los mios,quizas un dia vaya mas lento o quizas mas rapido,pero disfruto de cada momento,y es que Por encima de todo...soy deportista.

lunes, 3 de septiembre de 2012

PUERTOS SIN AGUA

Durante el fin de semana me he dedicado casi por completo a dar pedales,no tengo la suerte de poder entrenar esta disciplina entre semana como otros,por lo que debo apañarme con los dos unicos dias que me permiten salir,asi que el sabado contando que tenia entreno largo decidi ir lejos para que a la fuerza al volver mi recorrido fuese largo,aunque quizas se me fue la mano un poco,en este caso los pies y traspuse al Puerto de las Palomas en Cazorla,ya que voy a sufrir,al menos que sea en un buen sitio ideal para realizar las series en cuesta con sus retorcidas curvas de 180º si en el momento no te acuerdas que luego tienes que volver.Total 5 h bien aprovechadas.
 VISTAS DESDE EL MIRADOR DE LAS PALOMAS DE TODO EL VALLE DE LA SIERRA
TRAS TERMINAR EL ENTRENO "ALGO DESMACRADO"
El domingo con las piernas cansadas tocaba transicion,asi que de nuevo saco mi flaca y me dirijo hacia Jimena,Bedmar etc.. hoy tambien hay series,y tambien en cuesta,nada mas llegar me calzo las zapatillas y a correr,mi recorido es simple,siempre por campo,y esta vez no iba a ser menos,difruto corriendo por caminos y senderos en solitario,ademas de que mis articulaciones lo agradecen cada dia mas.
Espero que estas palizas se vean recompensadas en el TITAN y me permitan cruzar el arco de meta con relativa satisfaccion.

miércoles, 29 de agosto de 2012

RUMBO AL TITAN

Acabado el periodo de competicion en triatlones sprint,de nuevo me centro en la larga distancia,esta vez cita obligada para cualquier triatleta que se precie,se trata del Triatlon "TITAN SIERRA DE CADIZ".
ULTIMA SUBIDA HACIA META APOYADO POR MI ENTRENADOR
Se trata del 1/2 Ironman mas duro a nivel nacional en cuanto a recorridos se refiere,pues tras nadar sus 1,9 kms en el pantano hay que subir el puerto de las Palomas (12 Kms)y seguido el puerto del Boyar(20 kms),mas las palomillas (3 Kms),para una vez terminado esto,continuar corriendo 21 Kms por una continuo sube y baja que nos llevara desde el pantano hasta Algodonales y de ahi habra que subir al castillo de Zahara de la Sierra para cruzar su arco de meta.

Este año el TITAN de nuevo alberga el Campeonato de Andalucia de media distancia,por lo que el nivel sera alto,aunque siempre he pensado que si hay una prueba en la que unicamente luches contra ti mismo,contra tu afan de superacion,es esta,si hay una prueba que realmente te hace saber hasta donde eres capaz de aguantar esa sin duda es el TITAN,¿te crees duro?,¿quizas fuerte?,crees que eres rapido y que has hecho otros peores.....,¿ marcas tiempazos? prueba,solo pruebalo,a todos nos viene bien de vez en cuando una buena cura de humildad. En mi caso esta sera la tercera vez que relice esta prueba,y solo dire que durante las mas de 6h que duro fue una constante lucha interior contra mi,solo contra mi,contra las ganas de abandonar,de tirar la toalla,contra los dolores musculares,suplicando en cada curva retorcida como un sacacorchos que inicie la bajada para dejar de sufrir e intentando no pensar en que despues tocaba correr e iniciar un duro ascenso de 21 Kms hasta el castillo,donde de verdad aprenderas a hablar contigo mismo,a escuchar a tu cuerpo e intentar enseñarle que el camino acaba donde tu dices y no donde el te ofrece.

ENTRADA A META JUNTO A LOS MIOS Y BAJANDO MI MEJOR  TIEMPO EN 6 MINUTOS
Bonita prueba para darte cuenta de lo similar que puede ser el deporte y la vida diaria donde cuando crees que no hay mas salida y vas tirar la toalla,sabras que siempre hay un poco mas,pero debes conocerte bien para saber de cuanto eres capaz.

lunes, 27 de agosto de 2012

CRONICA TRIATLON ROQUETAS

Cambio de chip: Hasta ahora ya han sido 2 los tris sprint que he corrido sin darle la importancia que merecen,de nuevo me veo en linea de salida,pero ahora con otro chip en la mente,me coloco en primera linea,junto a los pros,¿porque no?,salida a tope corriendo hacia la playa,nadamos rapido hasta la primera boya y bien,he calentado en bici y en agua y las sensaciones son buenas,seguimos nando camino a la segunda boya ,pero he pegado un gran trago de agua que me hace nadar a braza hasta recuperar el aire,aun asi no me desvio,esta semana he sacado la cabeza muchas veces en los entrenos simulando este momento,porfin salgo del agua,puesto 37,corro hacia boxes,transicion y de nuevo a carrera,esta vez con bici de montaña,recorrido tecnico que sale por la arena de la playa,donde me hace echar el pie a tierra y cargar con la bici al hombro hasta el camino,encaramos rambla arriba,donde consigo ir pasando cada vez a mas gente en bici,la bajada me han advertido que es peligrosa ya que se trata de piedras grandes y arena que vuelven a dejar las bicis clavadas en la misma y hacen saltar a la gente por encima del manillar (caso de mi compañero Edu),deseo que acabe este camino que hace ir lento,de pronto llegamos a la playa donde cogemos un camino en el que se rueda rapido,sigo cogiendo gente y porfin entro a boxes,sino me equivoco he pasado a 14 ciclistas con lo cual debo estar entre los 20-25 primeros.

Carrera a pie: entro nervioso a boxes y me cuelo el sitio,rectifico y a correr,nada mas salir tenemos un corto pero gran repecho donde subo a ritmo para no meter la pata,la carrera discurre por el paseo marítimo de Aguadulce,poco a poco a pesar de no llevar buenas sensaciones en carrera voy cogiendo gente,lo que hace que no me venga abajo y pueda continuar a mi ritmo,segun mis cuentas debo estar entre los 20 primeros,entrada en meta y....1h 50 segundos.
PUESTO 18 GENERAL
PUESTO 12 ELITE
En resumen acabo contento pues he ido de menos a mas y recortando puestos durante toda la carrera,en linea de salida aprox. 188 personas de las cuales 165 entraron en meta.
He pasado un gran fin de semana con Edu,Julio,Maria del Mar Angeles y mi fiel compañera,la verdad que no hemos podido reirnos mas,y esto es lo que de verdad cuenta.
Como comentario importante resaltare que la organizacion del evento y simpatia del personal,en especial del director de carrera que estuvo pendiente de todos,asi como los voluntarios que alli estaban,recorridos etc.. estuvieron geniales,nada mas llegar ya nos sorprendio el tinglado de carpas,policia,protecion civil,expositores etc.. asi que la verdad estoy seguro que esta prueba se hara Grande¡¡ .
ENTRADA AGONICA A META Y MI TRADICIONAL SALTO "DE LA RANA"

jueves, 23 de agosto de 2012

TRIATLON DEL SOL

De nuevo volvemos a las competiciones,este fin de semana junto a Julio y Edu,disputaremos el I Triatlon Cross de Roquetas,se trata de otra agonica prueba donde los ritmos de competicion no se asemejan en nada a nuestros entrenamientos pero nos vienen bien para quitarle carbonilla al cuerpo con tanta tirada larga.
Prueba de 750 mtrs en el mar,seguidos de 10 Kms de mountan bike que recorreran el tramo Aguadulce-Roquetas-Aguadulce,y por ultimo transicion para completar 5 Kms de carrera a pìe por el paseo maritimo hasta el puerto de Aguadulce y vuelta al arco de meta que se encuentra donde mismo esta la salida.

La semana transcurre con relativa normalidad,tanto en trabajo como en entrenos,en lo referente a entrenos nada especifico para la prueba del fin de semana ya que se tomara como un buen entreno de calidad a ritmos altos.

lunes, 20 de agosto de 2012

CRONICA TRIATLON SPRINT MARMOLEJO

Como dije en mi anterior entrada,ansiaba saber que fallaria esta vez,pero lo que no sabia es que seria todo,si si,tooodo,creo que de los casi 150 participantes entre federados y no federados yo fui este dia el mas globero,y tras mucho pensar en el porque de lo sucedido al fin le halle la respuesta: FALTA DE RESPETO,si falta de respeto por una prueba que la verdad no me preocupaba,que no hice la maleta hasta un rato antes y que ni siquiera pensaba en ella por ser de distancia tan corta,pues bien: ERROR¡¡ .

Son las 7:00 a.m. Inma y yo nos ponemos rumbo a Marmolejo,donde recogemos el dorsal y nos dirigimos hacia el pantano,(error nº1),melon no has dejado las zapatillas en los boxes del pueblo para poder correr al llegar en bici,ainnnss,Inma debe volver en coche a dejarlas a 10 Kms,y gracias a mi se pierde la natacion.
Coloco todo,pegatinas,dorsal,porta dorsal,ostia¡¡¡ y mi porta dorsal,se me olvido en casa,(error 2)rapidamente me fabrico uno casero con los pulpos de sujetar la bici,hasta que un triatleta me ve y me dice "anda quitate eso yo te dejo uno",gracias tio y ahora...no tendras tambien un par de clips,jejej desatre total.
Apunto de cerrar boxes,me doy cuenta que las zapatillas de bici se han quedado en el coche y que Inma se marcha hacia el pueblo,(error 3) joooder,salgo corriendo y aun esta alli,pufff las cojo y las meto en boxes,porque de poner gomillas ni hablamos..
Pasado todo esto tranquilamente me dispongo ya a calentar en el agua,hay una gran distancia del agua a los boxes con una gran escalada para coger la bici, nado tranquilamente hasta que de comienzo la prueba,primera boya a la derecha,por lo que muy listo yo me coloco a ese lado que pega a la orilla y al dar la salida todos se cierran a derechas y casi me salgo del pantano,las sensaciones en el agua no han sido buenas,consigo ponerme a los pies de un tal Gonzalez del Triatomix,pero como yo soy "mas listo",pues me desvio en el agua y me dan por.... asi que vuelvo a intentar meterme en el grupo y recuperar lo perdido.
Transicion superpesada,todo falla,el animo esta por el suelo,somos pocos los que aun tenemos las bicis colgadas en boxes,pero aun asi salgo rapido intentando dar caza a todo el que pueda.
Recorrido sencillo no existen grandes desniveles pero ya es tarde son solo 20 kms donde nada puedes hacer,se forman grupos y yo voy en tierra de nadie,mi ritmo es fuerte para los que aun quedamos en boxes,pero no tanto para alcanzar al grupo delantero,asi que voy cogiendo a los que que suetan en las subidas y me conformo.
LLegada al pueblo,donde me confundo un poco con las indicaciones de un voluntario,y esto me hace tener que dar la vuelta de nuevo y perder otros pocos segundos,rapidamente tengo a Inma dando voces que me indica donde estan mis zapas de correr,me las calzo y salgo un poco desilusionado,pero pronto me empieza a cambiar el chip,me olvido de la carrera y me centro en mi,esto sera un buen entreno de chispa,que mas da como quedes,ya no puedo hacer nada,asi que empiezo a recuperar puestos a pie,mi ritmo va de forma progresiva y voy dando caza a grupos que no cazaba en bici,genial y encima a pie,mi  sector debil,(bueno mas debil queria decir),entro en meta y la verdad no se ni el tiempo,tan solo consigo averiguar que he sido el 58 de la general y el 30 de mi categoria,pero me he marcado un buen entreno de chispa de los que hacia tiempo no realizaba.

COMENZANDO SECTOR A PIE                                                 ENTRADA EN META
Esto me hace ver como siempre que cada prueba tiene su respeto y no por ser mas o menos corta se le puede perder,pues el ser mas corto siempre va a compañado de ser mas rapido y explosivo,mis ritmos no son anaerobicos y esto son carreras de 1h y pico a ritmos totalmente anaerobicos,asi que buena leccion que espero me sirva para Roquetas el Domingo que viene.

miércoles, 15 de agosto de 2012

TRIATLON DE MARMOLEJO

Casi por sorpresa se me presenta esta prueba que desde hace años no se celebra, y la cual tiene lugar en la cercana ciudad de Marmolejo,por lo que casi por cercania tengo obligada asistencia.
Habia oido hablar del duatlon cross de Marmolejo,pero nunca del triatlon que por lo visto en su ultima edicion gano el Olimpico y andaluz Merchan.
A esta edicion,por estar dentro del circuito andaluz se presenta lo mejor de lo mejor,Samer Ali,Triki Beltran y como no mi compañero Juansa Diaz,que estoy seguro dara mucha mucha guerra.
Mis previsiones,para empezar procurar no ahogarme,porque llevo tela sin nadar e intentar disfrutar a tope de una prueba como siempre agonica para mi por la distancia.
En el ultimo sprint me di cuenta que el tiempo que me saquen en natacion me sera muy dificil recuperar,ya que no hay distancia suficiente ni en bici ni a pie para poder adelantar todo ese tiempo,al menos a mi nivel deportivo,pero esta vez intentare corregir fallos como el quitarme los zapatos antes de tiempo,prvocando asi una gran perdida de tiempo en bici.
Todo esto me recuerda que alla por el 2008 cuando solo hacia este tipo de carreras tan rapidas,cada carrera tenia una excusa.
*Se me cayeron las gafas.
*No pude meterme el zapato y se me fue el grupo.
*Si me hubiera agobiado en el agua....
*Si dura un km mas...te pillo etc...ç
Bueno la verdad que ya tengo intriga por saber que excusa pondre en esta.............

martes, 14 de agosto de 2012

VACACIONES

Aun inmerso en el periodo de vacaciones,aunque eso si ya en casa desde el sabado,tras haber pasado unos dias en Roquetas de Mar,ahora empalmo con las fiestas de mi pueblo hasta el Miercoles,donde retomamos la vida cotidiana y los entrenos con normalidad.

Durante estos dias he podido meter los kilometros en bici que me faltaban,pues a diario con mi trabajo me cuesta mucho salir mas dias que los del fin de semana,asi que aproveche mis dias en Roquetas para disfrutar de sus carreteras y puertos,incluso me di el placer de llegar hasta Cabo de Gata y volver por esas carreteras llanas que tanto echo de menos por mi zona.

Dias en los que tambien he aprovechado para darme cuenta que mi pequeño lo lleva en la sangre,que es lo que ha visto desde siempre y que a dia de hoy lo tiene claro"quiere ser un Ironman",asi que no habia dia en que no hicieramos una transicion,donde me quedaba alucinado con la energia que gastan estos bichos.


Por otro lado comentare que mi intento por seguir la PALEODIETA,fue todo un desastre,ya que nada mas empezar,ya acusaba una falta de energia que necesitaba para los entrenos,pero el motivo fundamental es que no puedo sentarme a la mesa junto a mis hijos y eliminarles los tradicionales platos de garbanzos,lentejas,etc..,considero que las legumbres son fundamentales en nuestra alimentacion,base de la dieta mediterranea y fuente de carbohidratos de absorcion lenta,creo que la Paleodieta seria buena en periodos especificos de pre-compreticion,como descargas y posterior carga de hidratos,pero tambien considero que tras el paleolitico llego el Neolitico y con ello muchos alimentos de calidad,en nuestro dia a dia existen diversidad de alimentos nuevos y de mucha calidad,solo hay que fijarse un poquito.
Con lo cual sigo con mi dieta normal de 6 comidas al dia,con inicio de carbohidratoas a la mañana y aumento de proteinas conforme avanza el di,es decir,una dieta normal .


jueves, 2 de agosto de 2012

PALEODIETA

En mi constante obsesion por el tema de la nutricion sana,sigo investigando y leyendo articulos nuevos sobre distintas formas de alimentacion,donde me encuentro de nuevo con la "Paleodieta",tema que hace ya un tiempo estuve indagando,y que ahora me brindo a probar durante un corto periodo y a experimentar un poco los cambios que esta puede hacer .
He de decir que no pretendo cambiar mi sistema de alimentacion con el cual estoy muy contento al dia de la fecha,pero me llama la atencion diversos aspectos de esta nueva forma de alimentacion que comparado con la mia dan un giro de 180º.

Se trata de un sistema de alimentacion donde intentaremos buscar los alimentos basicos que en la era del paleolitico tomaban nuestros ancestros,los cuales gozaban de buena salud,es decir,carnes,pescado,verduras,frutas frescas y grasas de calidad,evitando asi el pan,cereales,pasta,legumbres,arroz,galletas,asi como intentar buscar la maxima calidad en los alimentos,evitando carnes infladas con antidiureticos que se deshacen en la sarten al cocinarlas etc...
Los lacteos tambien deben ser reducidos al minimo,pues se considera que ningun mamifero sigue bebiendo leche tras ser amamantado.
Las ingestas de comida vuelven a ser 3 en vez de 5-6,he de decir que no me baso en nada ni tendre las comidas preparadas,solo en el dia a dia intentare cuadrar los alimentos lo mas parecido a este sistema.

En Consecuencia:
Segun mi alimentacion actual basada en 5/6 comidas diarias,donde basicamente comienzo desayunando cereales y fruta,legumbres,carne o pescado para comer y algo mas ligero en la cena,donde habitualmente  los lacteos y el atun forman parte de mi alimentacion basica y diaria, comenzare reduciendo la ingesta de lacteos en la medida de lo posible,(ya que soy un fanatico del queso tierno),evitare en lo posible las legumbres,arroces,pastas etc..,todo esto sera solo durante 4 semanas,donde intentare analizar los cambios que vayan acontenciendo.

lunes, 30 de julio de 2012

SEMANA SOBRE PEDALES

Esta semana debido al accidente he tenido que dejar a un lado los entrenos tanto de natacion como de carrera a pie,centranadome solo en lo que mas o menos podia hacer,bicicleta. El martes aparte de ir y venir a diario en bici,nada mas salir de trabajar pruebo a pedalear un poquito mas fuerte ya en compania de otros ciclistas,pero el pie duele,el accidente fue anoche y evidentemente no iba a estar curado en un dia,asi que solo sumo 25 Kms.
El martes de nuevo lo vuelvo a intentar y ya me van saliendo algunos kms mas,aunque cada vez que la cojo al llegar a casa veo que mi herida sangra,por lo que el miercoles le doy un dia de tregua y descanso,llega el fin de semana y ya puedo hacer algo mas,salida con Serafin,Paquillo y Fernando,en principio salida suave,Paquillo y Fernando tienen series de 15' pero nosotros vamos a lo nuestro,llegamos a la altura del rio,donde nos separan 7 kms de subida a Baeza y decido apretar sin dar tirones,subo a un ritmo progresivo que voy incrementando a medida que voy subiendo,me encuentro agusto a pesar de que al levantarme aun noto las molestias en la planta del pie.
Domingo,habia quedado para hacer una gran ruta por la sierra,pero el sueño pudo conmigo y tras acostarme algo tarde,me fue imposible acudir a la hora acordada,no obstante a las 7:30 ya estaba dando pedales,esta vez sin rumbo pues mis planes se habian esfumado y ahora no sabia que rumbo coger.
Se me pasa por la cabeza volver a ir a Almuñecar,Granada etc.. tengo ganas de Kms,pero es un problema la vuelta,asi que finalmente pongo rumbo a La Guardia de Jaen,pasando por Jimena y Mancha Real,2 kms de subida hasta llega a la Guardia y cuelta a la Yuca,donde mi marcador aun mantiene los 30 km/h de media,subo de nuevo hasta Mancha Real y cojo autovia hasta Baeza,donde antes de encarar el ultimo puerto sigo manteniendo 30,3 en mi marcador,el cual se ve rebajado hasta los 29 Km/h tras los 8 Kms de subida del Puente del Obispo.
Me he sentido agusto y muy fuerte hasta ultima hora,he perdido muchos entrenos esta semana que hay que recuperar tanto en la carrera a pie como en el agua,asi que hay que ponerse las pilas.

martes, 24 de julio de 2012

UN ALTO EN EL CAMINO

Prueba de que las cosas pasan cuando tienen que pasar y cuando menos te las esperas es mi suceso de anoche.Estabamos dando vueltas en bici mi hijo y yo, en una pista de futbol de mi barrio,esquivando obstaculos y haciendo algun que otro juego de equilibrio para cogiese un poquito de soltura en bici,me dispongo a adelantarle pegado a un lateral de la pista donde fatalmente unos graciosos han arrancado una alambrada la cual me freno en seco hincandoseme esta entre los dedos del pie y rajandome despues la planta del mismo al salirse.
En el momento no me di cuenta de la lesion,simplemete se me escapo un grito de dolor,pero despues no sentia nada,de hecho estuve intentando sacar la bici de la alambrada que habia quedado enganchada,mi hija al oir el grito vino volando y me pidio que le enseñara el pie,el cual estaba aun dormido y al mirarlo me di cuenta de la gravedad del tema,inmediatamente llame a Inma y me dirigi a Urgencias,donde me curaron rapidamente.Es decir que recien acabado de entrenar y tan agustito me encuentro con que me han jodido la semana de entrenos,ya que ahora mismo parezco un flamenco sin apoyar el pie.

domingo, 22 de julio de 2012

RUTA DE ESTE SABADO CON MI PEQUEÑO TRIATLETA
Fin de semana  de pedales,donde me he querido quitar la espina del no poder pedalear a lo largo de toda la semana,pues las cosas se van complicando a medida que pasa el tiempo,mi padre ,comodin indispensable para mis entrenos,ya esta jubilado y ahora sus vacaciones ya no tienen fecha de regreso,por lo que he de adaptarme a mi nueva situacion e intentar darle forma a mis entrenos para no desestabilizar ningun pilar basico en mi familia y no robarle mas horas de la cuenta a quin no lo merece.
El sabado Serafin y yo nos pusimos a pedalear hacia las 5 de la tarde,que hizo que al llegar a Bedmar (subiendo),nuestro garmin marcara 43 ºc,el Domingo sali a las 7 a,m, por supuesto nadien sacrifica un domingo para salir a dar pedales,asi que como el que algo quiere algo le cuesta,sali a dar la vuelta a Sierra Magina,recorrido que me encanta por sus vistas,pero a la vez durisimo con tanto puerto,y para puntilla la subida de "las quebras" al terminar la ruta. Son las 10:35 a.m., me paro en una terraza a tomar cafe y me siento bien,veo a gente que sale con sus bicis,pero yo ya he entrenado,ya tengo los deberes hechos,y ademas bien hechos,el recorrido ha sido duro,pero asi lo elegi yo,llego a casa y ya estan en pie,preparan las mochilas para pasar un dia de piscina que disfrutaremos a tope.

P.D. "YA RESUENAN LAS TAMBORES QUE DE NUEVO LLAMAN A LOS GUERREROS AL TITAN"

lunes, 16 de julio de 2012

TODA UNA CLASICA (ALMUÑECAR)

Por tercera vez recorro la distancia que separa Baeza de Almuñecar y en cada una de ellas la distancia es distinta,la primera con mis antiguos grupeta de equipo hubo un error en el recorrido y nos cascamos 250 Kms,la segunda en solitario con 225 Kms,esta es la original),y esta ultima con 200 al atravesar
(Granada en furgoneta)

AVITUALLAMIENTOS EN CARRETERA
Son las 6:30 A.M, y nos disponemos pedalear durante todo el dia,en una hora recogemos a Cami en Jimena, y seguimos rumbo a nuestro destino,el miedo a fracasar se palpa en el ambiente,pues el ritmo no es muy ligero,hemos salido en ayunas,solo un cafe rapido y a funcionar,tras 3 horas de pedaleo llega el primer avituallamiento en Guadahortuna,donde Juanjo ya espera con "la mesa puesta", continuamos hasta el cruce de Piñar,donde les pido que se pongan a rueda y aguanten durante 15 Kms hasta Iznalloz,este fue el tramo mas rapido de todo el circuito,donde el marcador en ningun momento bajo de 50/52 km/h ,hasta que llegaron las subidas y el grupo se descolgo,de nuevo parada en Iznalloz para reagruparnos y continuar hasta Granada,donde justo antes de llegar Edu sufre una rotura muscular del cuadriceps,que le fastidiaria todos los planes.
Una vez en Granada tal como teniamos previsto montamos las bicis en el furgon y nos cruza hasta Armilla,donde en la base aerea de nuevo retomamos la ruta,Granada es imposible cruzarla sin callejear por ella y esto nos quita siempre muchisimo tiempo.
COMENZANDO LA BAJADA EN EL PUERTO DE LA CABRA
LLEGADA AL PANTANO CUBILLAS (GRANADA)
Delante nuestra el Suspiro del Moro,un puertecito que se sube bien,pero seguido viene el puerto de la Cabra,intento ir con ellos,pero el ritmo me destroza y decido aligerar un poco aunque no me distancie demasiado,esto hace que ya no nos veamos hasta el Km 13 en el ultimo avituallamiento,he de decir que los 13 primeros kms no es que tengan una excesiva subida,pues aunque existen curvas del 11%,la mayoria es al 6-7%,pero el no existir una sombra,el feo paisaje,las chicharras chillando y el calor de ser las 1 de la tarde hacen estos 13 kms un autentico infierno.
De nuevo el furgon con Juanjo y Edu nos espera,recargo liquidos pero decido comer lo justo y no llenarme mucho,continuo hacia arriba,ahora si hay subida de verdad,pero se lleva bastante mejor,poco a poco me lo voy merendando hasta que definitivamente nos reagrupamos de nuevo y encaramos la bajada hacia el ansiado destino,una gran bajada donde pido a todos nos lo tomemos con calma y no estropeemos este gran dia.
Llegada a Almuñecar,se nota en las caras la satisfaccion de conseguir un reto personal,pero....donde estan los corrededores y nadadores??,en fin me dicen que busque a una tal prima mia que se llama Rita para que corra conmigo y nos vamos directos al mar,baño en aguas heladas que nos sienta cojonudo.
Mojito de tradicion y vuelta a casa.
  
Un placer pedalear con vosotros ;)
¡¡¡¡¡ALMUÑECAR¡¡¡¡¡

miércoles, 11 de julio de 2012

CLASICA BAEZA-ALMUÑECAR

Por tercera vez para mi y por primera para el resto de los componentes,nos disponemos a recorrer la ruta Baeza-Almuñecar,ruta que consta de aprox. 225-230 Kms y que son de dureza considerable,pues se da la circunstancia que una vez pasado Granada,donde ya el marcador supera los 160 Kms. comenzaremos a subir todo el suspiro del Moro y seguidamente "el puerto de la Cabra" que por las horas que seran,calculo que el sol nos castigara con toda su fuerza, pero una vez coronado este puerto que aproximadante tiene unos 40 Kms vendra un gran descenso de otros 25-30 Kms donde ya divisaremos el mar y los animos comenzaran a encenderse.
NO SE PORQUE DICEN QUE SE HACE TAN PESADO EL PUERTO DE LA CABRA

Una vez en Almuñecar parada en furgon-escoba para realizar un rapida transicion y disponernos a correr todo el paseo maritmo lo que haran otros 10 Kms de running para seguidamente completar el segmento de natacion llegando desde la orilla hasta la plataforma,bordeando esta y llegando de nuevo a la orilla,donde daremos por finalizada la ALMUÑECAR-MAN.

DESTINO FINAL (QUE SE PREPARE LA BOCATERIA EL VIKINGO)