domingo, 26 de diciembre de 2010

SEMANA DE PEDALES




Tras pasar la semana pasada pasado por agua,en esta le damos prioridad al segmento ciclista donde puedo contar muchas horas de spining y pesas y aun mas de Mountan Bike,durante la semana por motivos laborales me veo obligado a encuadrar entrenos en distintos dias de los que corresponden,para poder dejar asi las horas de bici en el fin de semana.
Viernes de Nochebuena,con esto empezamos un fin de semana sin desperdicio,tras la tipica ligá del mediodia con la gente de mi empresa,me dispongo a enfundarme las zapatillas de trail y rodar por el campo,mala idea, ya que el cuerpo no responde como debiera,se nota la falta de kms,pero mas se notan las aceitunas y demas cositas subiendo y bajando sin parar,solo dire que tan malo me puse que casi no llego a la cena,y creedme que se pasa un poquito de miedo volviendo a oscuras campo a traves.
Sabado,salgo con mi padre a rodar con la MTB,donde nos salen 60 Kms buenos donde bajamos al pantano y subimos por Ubeda ya que a la carretera de vuelta le faltaba un "trocito"por el agua como se ve en la foto,en los ultimos 15 encontramos a mi cuñado Serafin con la bici de carretera,que decide acompañarnos ya de vuelta a casa, en estos ultimos Kms me veo obligado a apretar,ya que no puedo mantener el ritmo con la bici de montaña, ultima subida,mi pulso sube a 184 p/m,pero ya queda poco,uffff buen calenton de patas para terminar como se suele decir "soltando piernas".
Domingo,9:00 a.m. 2ºc decido salir sin pulsometro a dar una pequeña vuelta,ya que hoy me toca descanso y no quiero forzar.
-¿Que hago,bajo al rio?.
-Venga¡¡,claro despues hay que subir,una vez alli decido llegar a Jimena,y despues a Albanchez,y asi uno tras otro doy la vuelta a Sierra Magina saliendo por Torres y subiendo por el Puente del Obispo,donde mi cuerpo dice "basta" y subo como puedo los ultimos 2 Kms.Me han salido unos 83 Kms en 3h y 45' pero eso si con la bici de montaña he sufrido el doble que con la otra,sera el peso,o la friccion de las ruedas,pero acabe muerto,para darme por terminado el descanso,salgo a soltar piernas durante 20 minutos corriendo donde ya si me pilla un coche creo que ni me duele.

Al final contento del entreno,aunque el descanso no hay sido muy efectivo.

viernes, 24 de diciembre de 2010

FELIZ NAVIDAD

Y estamos en fiestas y empezamos el calvario,¡¡comete un polvoron!!,por uno no pasa nada,anda come un bomboncito,un pastel y un trozo de tarta?,no me negaras una copa??,brindemos con chanpagne¡¡.
En fin el siguiente objetivo es facil de reconocer (no caer mucho en la tentacion)y dificil a la vez de realizar,son dias de celebraciones que intentaremos llevarlos a nivel nutritivo de la mejor manera posible y aprovechar las fiestas para disfrutar un poquito de la MTB y de esos caminos de barro que tanto se disfrutan tanto en bici como corriendo.
ESPERO QUE TENGAIS FELIZ NOCHEBUENA A TODOS LOS QUE ALGUNA VEZ PASAIS POR AQUI ASIDUAMENTE O QUIZAS SOLO EN ALGUNA OCASION,PARA TODOS ¡¡FELIZ NAVIDAD!!.

lunes, 20 de diciembre de 2010

FIN DE SEMANA PASADO POR AGUA


Fin de semana donde los entrenos se han visto afectados por el agua,agua de la que me he hinchado esta semana donde he podido completar 15.000 metros de natacion haciendo sesiones de 3.000 metros con distintos ejercicios.

Sobre la bici ni que decir tiene que lo mucho o lo poco ha sido bajo techo,ayer domingo me salieron casi 2 horas de bici en cochera,bajo la atenta mirada de mi nueva compañera "bola".

Entreno del sabado 1h de carrera a pie y seguido 1h de natacion,lo que hace que vuelva a recordar que mi pie no funciona bien aun.

Las sesiones de fuerza en gimnasion estan siendo un gran complemento esta temporada a las que les estoy dedicando su tiempo.

Y bien comenzamos otra semana camino a ZURICH,dando esta prioridad a la bicicleta.

viernes, 17 de diciembre de 2010

HOMBRES DE HIERRO-CORAZONES FEJIDIF


Ayer 16 de Diciembre tuvo lugar la primera reunion con FEJIDIF,la federacion de personas discapacitadas para la provincia de Jaen,a los cuales pudimos conocer en persona y pasar un rato agradable charlando sobre lo que sera el proyecto que hemos organizado en su beneficio.

Se trata de un proyecto solidario en el que 4 personas ( Francisco Serrano,Juan Manuel Bueno,Julio Martinez y un servidor), nos enfrentaremos al IRONMAN de Zurich (Suiza),representando a todas las empresas que colaboren con nosotros en este proyecto,para ello las empresas colaboradores haran sus donaciones directamente a FEJIDIF que se beneficiara del 100% de la recaudacion para sus muchas obras en beneficio de las personas que representan.

Nuestro beneficio personal sera el llenarnos de orgullo al poder representarles a ellos con cada kilometro que recorran nuestras piernas,nos dara animos para levantarnos a entrenar esos dias frios,y tendremos un buen motivo para continuar cuando no podemos mas,asi que de modo alguno todos salimos beneficiados.

Me llena de ilusion,al igual que a mis compañeros el saber que podemos contribuir a facilitarles un poco la vida a algunas personas haciendo algo con lo que realmente disfrutamos y saber que si todos en la medida de lo posible colaboraramos un poco quizas no estarian tan "discapacitados",quizas la diferencia este en la falta de medios de los que no disponen,pues bien por nosotros que no quede,y por vosotros pues eso,que al menos lo intenteis.

martes, 14 de diciembre de 2010

OTRA EN EL BOTE


Otra semana en el bote,esta con muy malas sensaciones a pie donde intento acostumbrarme a correr con plantillas,pero en el ultimo intento casi quedo cojo,por lo que ire a que me las revisen de nuevo,la bici y el agua en su linea machando entrenos poco a poco y tachando dias hasta los siguientes objetivos.

Buen entreno del sabado donde me salieron 40 Km en bici,con una buena media de 31 Km/h,en terreno sube y baja+transicion de 11 Kms a pie con muy malas sensaciones y acabando de cabeza,por lo que considero un gran entreno psicologico.

El domingo tras pasar una mala noche tuve que acudir al Valium para poder dormir ya pasadas las 5 de la manaña,lo que me dejo sin la esperada salida con mi gente.

Domingo por la tarde,intento recuperar lo perdido y salgo con Julio la primera hora,haciendo la segunda solo,el ritmo tranquilo,las sensaciones muy malas.

En fin semana cerrada y abrimos otro microciclo dedicado practicamente a la natacion.

jueves, 9 de diciembre de 2010

CLUB NATACION CASTULO



Como viene siendo costumbre en nuestro club,logicamente cada uno entrena donde y como puede segun el horario que cada uno tiene o dispone,hasta ahora todo este temilla era comidilla de grupos y otros clubes que siempre comentaban nuestra falta de union,bueno, señal inequivoca de que no son de nuestro club.
Me llegan ciertos rumores de que nuestro club tal y cual,pues bien:
Desde los principios del C.N. Castulo se han ido formando grupos de entreno,por cercania,amistad,compatibilidad de horarios etc..,siempre existio un buen ambiente entre todos,unos mejores otros peores cada cual a su nivel compite junto a sus compañeros,y disfruta de los piques,victorias y derrotas de todas las competiciones,cierto que el año pasado hubo una cierta descoordinacion a nivel de club,pero tambien es cierto que cada uno aunque competia por su cuenta,nunca se olvidaba a donde pertenecia y siempre incluia en su inscripcion con orgullo "Club Natacion Castulo",este año tras alguna que otra reunion con el Entrenador y con el Presidente del Club,volvemos a retomar el camino,volvemos a competir en bloque,campeonatos y circuitos,de corta,media y larga distancia,porque nos hemos hecho grandes y tenemos atletas para todo,duatlon,cross,sprint,olimpicos,e incluso Ironman.

Tras este Club,existen personas que diariamente se preocupan de sus atletas y estan disponibles para cualquier llamada o explicacion que necesitemos,elaboran planes de entreno para todos sus atletas,participan en nuestras rutas y nos animan moralmente a todas las ideas que podamos aportar,detras en la retaguardia existe un Entrenador superior de Triatlon,que se preocupa semanalmente de mandar entrenos,un Entrenador de natacion y muchos colaboradores que hacen posible un club,algunos disfrutamos de estas ventajas y otros no,pero ahi estan para todos,y lo mejor es que lo hacen
El año 2008 nos vio nacer, y tambien nos vio en lo alto de un podium como tercer equipo andaluz de Triatlon,pero sobretodo nos vio unidos.
Como siempre por mucha distancia que nos separe a cada uno de nosotros,viajes,trabajo y demas compromisos,la llamada Castuliana siempre es la Llamada obligatoria donde de verdad demostramos lo que somos,"Un Equipo",por lo que quien crea o siga comentando que no existe union en nuestro Club,quizas deberia pasarse este Domingo a las 09:00 por la piscina con su bicicleta,pero no para comprobarlo,en realidad no necesitamos demostrarle nada a nadie,sino para unirse a nuestra marcha,porque ante todo,aqui somos compañeros unidos por una misma aficcion.

Buena rutilla este dia de La Inmaculada,donde sigo aporreando la Mountan Bike en vez de la bici de carretera que solo saco cuando el entreno me obliga,pienso que al ser esta mas pesada me ayudara a ir mejor luego,y la verdad que los buenos ratos y el disfrute del campo no te lo da la de carretera,debe haber tiempo para todo,la temporada es larga y ahora es buen momento para aprovechar esta bici que pronto nos obligaran a guardar de nuevo.

Pequeñas rutas que se convierten en buenos recuerdos,tras acordar el Lunes que no ibamos a salir por la lluvia,inexplicablemente a las 08:30 a.m. estabamos en pie mirando el tiempo,por lo que en 20 minutos en lo alto de la bici y al campo a coger barro,y nunca mejor dicho porque barro si que cogimos,pasamos charcos donde pensabamos quedarnos en medio,incluso alguna vez nos quedamos,bonita ruta,dura porque aqui todo son subidas,pero a un ritmo asequible,ultima subida hacia casa por la via que se no hace interminable son casi 5 Kms sin descanso alguno por camino,con lastre de barro hasta en las cejas,pero eso si,con buen humor y buenas sensaciones de haber pasado una mañana divertida de esas que quedan para el recuerdo.

lunes, 6 de diciembre de 2010

ENTRENOS SEMANALES


Semana variada de entrenos que tras la media de Cordoba me hace entrenar mas bien en la bici y en el agua que a pie donde empiezo a notar ya las molestias, mis tipicas molestias de este tiempo (fascitis plantar).

Otra semana mas donde la natacion la he tenido que entrenar en Roquetas de Mar ,debido a la zona por donde me estoy moviendo ultimamente.

La piscina es increible,cuenta aparte de sus calles para cursos, con calles de nado libre,rapidas y lentas,y esto me da un subidon,ya que siempre empiezo en la lenta y rapidamente el socorrista me cambia a la rapida,jejej gracias,ahora si tengo moral para terminar el ejercicio.

La bici,pues bien,lo que no se hacer en rodillo lo estoy haciendo solillo,ya que la gente esta de puente y con este tiempo no hay valientes que decidan sacarla.

Fin de semana donde no pensaba sacar la MTB,y mira por donde la mañana amanece sin agua,(en principio),y decido salir a dar una vueltecita,vueltecita que me hace sufrir mas de lo planeado,ya que me pierdo por medio del monte y doy casi al pantano de giribaile donde la bici se atranca costantemente y me veo con ella al hombro en varias ocasiones,bajo por donde he subido y subo por donde he bajado,total 60 Kms con lastre del barro y con 700 metros de desnivel positivo acumulado,al llegar a Ibros la lluvia me coge por sorpresa y me pone como una sopa.

Lunes,hoy no me pillas,el agua amenaza con ponerme como ayer,con lo que decido volver a suspender la marcha de trekking y montarme en el rodillo 1h,lo que acompaño con otra hora de pesas,tras estas dos horas doy el entreno por terminado hoy,enganchando de nuevo el planing con la natacion para intentar no tener que cambiar mas dias.

Martes,a currar ¿viaje?,por supuesto,creo que a Granada,intentare estar a tiempo para nadar en Canena por la tarde,asi que si alguien se anima...



jueves, 2 de diciembre de 2010


Como siempre vinculando en la medida de lo posible la vida real con la deportiva,comparando anecdotas y situaciones de la vida diaria.

Anoche cuando entrenaba mi cabeza sufria como nunca,no se si por frio,cansancio,desgana,o porque estaba probando unas plantillas y estas me tenian angustiado,pero el esfuerzo psicologico por completar una hora de entrenamiento fue mas duro quizas que entrenar en condiciones normales durante 4 horas.

Comienzo a aplicar una tecnica de ventas que viene a ser algo asi como un volcado de informacion o una descarga del disco duro,es decir, si ya a diario saturamos nuestros pensamientos con cientos de informaciones negativas por lo malos momentos que atraviesa el mercado,si a esto le vamos sumando la carga psicologica que ejerce el entreno diario,inconscientemente nos generamos un bloqueo mental que nos impide avanzar tanto deportiva como laboral y humanamente en cualquier circunstancia,si partes de la idea "que no seras capaz","que no podras vender","que nunca lo conseguiras",efectivamente NO LO HARAS,pero si ejercemos un vaciado del disco duro de nuestra mente,dejandola en blanco y volviendo a crear pensamientos positivos,"empezamos de nuevo","probemos con esto" etc.. tendremos de nuevo la posibilidad de estar ahi,"delante",corren tiempos triunfales solo para ganadores y positivos mentales,que ganaran sus batallas con las victimas del sistema.(Bueno quizas me estoy desviando mas hacia otro tema).

Aplicando esto al tema deportivo,deberiamos enfocar el entreno correctamente,es decir no puedo pensar que tengo que correr hoy 17 Kms,sino que tras un buen calentamiento de 4 Kms,solo tendre que correr 13,no debemos acordarnos cuando no pudimos acabarlo o terminamos con malas sensaciones,sino lo fuertes que psicologicamente estuvimos para hacerlo y como terminamos pese a que el cuerpo nos lo impedia.

El pensamiento positivo es lo mas importante de la persona,aplicado no solo al deporte sino al dia a dia,seguro que es la mejor medicina.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

domingo, 28 de noviembre de 2010

CRONICA MEDIA MARATON DE CORDOBA

Primera competicion de la pre-temporada,temprana en el calendario pero cita obligada por la gran cantidad de atletas que se concentran en linea de salida.
El dia anterior dudo si ponerme manga larga o manga corta,al final tirantes,parece que no va a hacer mal dia,efectivamente nada mas salir tengo que tirar los guantes que me agobian por el calor.
Salgo haciendo justo lo contrario de lo planteado,es decir acompañado y a un ritmo superior de lo acordado,creo que vamos rapido,pero pronto el cuerpo se acostumbra,pasamos el Km 5 haciendo media de 4' 18'' el km,y asi llegamos a los 10 pasandolos en 43'55'',miro el reloj y me veo bajando de 1h y 30',se que tengo que hacer un cambio de ritmo en el km 15 y darlo todo,mi plan es intentar bajar a 4' 10'',ya que a partir de ahi es llano y cuesta abajo,cuando paso el Km 13 miro atras y veo que Paco me sigue lejos,parece que no va bien y le acompaño,bajamos el ritmo,Km 17,tiene flato,son cosas que pasan en estas carreras,me insiste que me vaya,pero decido seguir con el ya que esta sufriendo de verdad,Jose Simarro sigue tirando y entra en meta en 1h y 31',nosotros vamos detras,pero hemos bajado el ritmo,ya estamos en meta,entramos juntos y..foto oficial.
La carrera fue muy bonita sintiendome fuerte en todo momento,se que podia haber bajado mi marca personal,aunque para mi ya la baje.
Raspapolvos por parte del entrenador ya que estamos compitiendo y hay que aprender a sufrir solos,de momento aparcamos las competiciones y vfolvemos a centrarnos en el volumen de entrenos como hasta ahora.
Lo que mas disfrute fue la entrada a meta de Inma,que consiguio su ansiado objetivo,bajar de 2 horas y entro en meta en 1h y 58',sintiendose fuerte incluso al acabar,y Marian quien soñaba con solo poder terminar y marco un tiempazo de 2h y 3',mi otro cuñado Julian pudo bajar su marca personal a 1h y 44',Antonio Sanchez,tranquilamente queria hacer su ritmillo de maraton y se la cuajo en 1h y 28'(que poca verguenza tienes Antonio).Por lo cual objetivos cumplidos para todos.

P.D. Despues de pasar por el arco de meta junto a Paco,recorde que la noche anterior en la guerra de bailes me destrozo y no tuvo compasion,¡¡Ay,si me llego a acordar antes!!!

Las fotos cuando salgan.......

miércoles, 24 de noviembre de 2010




¡¡¡Agua!!!,la misma situacion del año pasado ,preparados en linea de meta y a ponernos como sopas,algo mas de 21 Kms nos esperan corriendo bajo el agua este Domingo,pero alli estaremos,como todo buen atleta acudiremos a la cita sin importar lluvia,nieve o temperatura,pero eso si,lo mejor de este año sera la noche anterior.


La cita es obligatoria, como antes de cada competicion el miniconcurso de baile se disputara en los pasillos del Hotel Eurostar Las Adelfas de Cordoba, tras la batalla sin piedad que se disputo en la ultima competicion del Desafio Doñana,donde casi borramos el dibujo de las baldosas,esa noche tendra lugar el mas dificil todavia el baile entre el equipo femenino.¡¡¡¡uuuuffff esto esta que arde!!!!








martes, 23 de noviembre de 2010


Tras mas de diez minutos frente al ordenador,porfin he podido confirmar mi inscripcion de lo que sera mi segundo IRONMAN, el de Zurich,la fecha el 10 de Julio de 2011,reconozco que tras recibir el correo de la organizacion confirmandome la plaza,he vuelto a sentir la misma sensacion de nervios y respeto que la primera vez.

Una vez me dijeron que no era el peor el primero sino la segunda, porque ya le has perdido una parte de respeto que merece este tipo de pruebas,sabes que has terminado,y ahora buscas mejorar y .......bueno,a lo hecho pecho,espero que mis compañeros empiecen a inscribirse ya y a preparar los 703 (522€) francos suizos que me han dejado mas pelao que a un chino.
Este Domingo vamos a correr la media maraton ciudad de Cordoba,a esta prueba voy con el Club Bohondillo de Baeza, se presenta un buen ambiente,espero no liarla la noche de antes,ya que vamos unos cuantos y "semos peligrosos",Jose Simarro,Paco,Julian,Julio,y yo,y en el equipo femenino Marian y Inma.

La estrategia no pasar el ritmo de 150-160 pulsaciones y disfrutar de la carrera,no pensar en bajar marcas como pretendia en un principio,pues aun no llevo kilometros para hacer estas cosas.

Respecto al equipo femenino esto sera digno de ver,entre "la que no entrena" y la que "tia no me dejes sola",estamos apañaos,pero si despues de tanto no hacen menos de 2 horas o al menos 2 horas,las despedimos,jejejej.
P.D. LA FOTO ES DE CUANDO TOCABA EL VIOLIN EN UNA ORQUESTA

domingo, 21 de noviembre de 2010

FIN DE SEMANA ACUMULATIVO



Buen fin de semana con gran acumulacion de Kilometros.
Sabado 1h de spinnig,debido a la lluvia que no me deja sacar la bici,seguidamente 1h y 30' de carrera a pie por campo,grandes subidas atarvesando La Yedra,Ibros,Begijar y Baeza,termino fuerte y con buenas sensaciones.
Domingo son las 09:00 a.m. y Paco,Serafin y yo (los 3 cuñados del apocalipsis) nos disponemos a pasar un dia fresquito en bici de carretera,toca la subida a Fuenmayor.Segun nos comenta Serafin que ya la hizo el año pasado se presenta dura de verdad,son 6 kms sin descanso hasta la cima.
Recorrido suave que tras bajar el Puente del Obispo empiza a picar hacia arriba y ya no para en todo el camino,siento las piernas cargadas del entreno de ayer,aunque los demas no se lo creen,empezamos la subida y...subo con Serafin hasta el primer kilometro que aguanta el ritmo perfectamente,noto que se va descolgando y aprovecho para darle un puntito mas a la subida,consigo despegarme y llegar hasta el final,uffffh,realmente duros los primeros kms,despues buen ritmo hacia arriba donde el marcador no bajaba de 17-18 Kms/h,vuelta a casa,donde lo peor es la bajada a 2ºc y chorreando de sudor.Parece que todo a acabado,pero que va,ahora empieza lo bueno,hay que volver a casa,y como siempre el vivir en lo alto de un Cerro es lo que tiene que empiezas bajando y terminas......(rebentado),subimos por Jimena,donde ponemos ritmo de crucero para no terminar molidos,despedimos a Serafin que ya se marcha y Paco y yo decidimos cumplir el entreno a rajatabla y cascarnos 25' de carrera a pie tras 4 horas de bici,salimos al trote,y vamos aumentando el ritmo poco a poco,la transicion se deja notar en los cuadriceps que vienen duros como piedras y el frio hace mella en los musculos que permanecen rigidos a cada paso,pero por fin vemos la meta,nuestra casa,aumentamos ritmo y....¡¡conseguido!!,buen entreno de 4h y 25'.

Como no podia ser menos y la verdad que ya me extrañaba a estas alturas,este tiempo se ceba conmigo en las lesiones,y seguidamente tras la ducha empiezo con mi dichosa fascitis plantar,la que ataco con mucho hielo y rodillo en la planta,espero me deje hacer la media de cordoba este Domingo.

jueves, 18 de noviembre de 2010

AJUSTANDO EL CALENDARIO


Ultimos ajustes de lo que sera el calendario 2011,van apareciendo pruebas a las que porfin les voy encontrando color en principio el tema estaba en buscar una prueba entre Junio y Julio,para tener al menos el mes de Agosto sin tanta presion de entrenos y disfrutar un poco de las vacaciones,viendo el panorama de carreras y la anticipacion de casi un año que hay que tener con este tipo de pruebas para pillar plaza,al final me decanto por dos opciones:

*Challenge de Roht (Alemania).

*Ironman de Zurich (Suiza).

Parece que esta ultima se llevara la victoria,mas que nada porque parece que en Roht ya no hay plazas,(aunque lo estoy intentando),y ademas a Suiza van mas compañeros mios dispuestos a dejarse la piel en tierras frescas.

A partir de esta decision que aun se fragua en los Hornos empezara mi otro reto:

"EL PATROCINIO", aqui si que si,el presupuesto es corto y la prueba cara,estas tierras no se andan con chiquitas,por lo que el franco suizo se hace valer,habia pensado incluso engordar un poco para en anchura meter mas nombres y poder cobrar mas,pero segun esta el tema,aun perdiendo peso me va a sobrar espacio....

domingo, 14 de noviembre de 2010


Buenos entrenos que agradecen el descando del mes de Octubre,esta semana he notado porfin que vuelven las buenas sensaciones,durante el fin de semana hicimos dos salidas,sabado con Julio,Juansa y Antonio en la bici de montaña para despues rodar un poco a pie y mejorar la tecnica de carrera rodando suave con Juansa,al que agradezco sus buenos consejos,pero mis pies viene con tara de fabrica y no hay quien los endereze corriendo.
Domingo con mis dos cuñados Serafin y Paco sobre la bici de carretera que tras dos meses sin sacarla,porfin llego su dia,mas de horas de rodaje suave y buena transicion a pie.

Es lo que tiene el descanso que siempre es bien agradecido.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

CAMINANTE NO HAY CAMINO


Caminante no hay camino,se hace camino al andar,esta frase tan conocida me viene al pelo,describe perfectamente mi situacion,anulado el objetivo principal del extrenman de Salou para el 5 de Junio por motivos personales,me encuentro en ese punto muerto donde miro al frente y no veo mas que camino,sin ningun destino a lo lejos,pero distintas paradas a lo largo del mismo,de momento el planteamiento es disfrutar a tope de cada una de estas, que llegaran en forma de medias,trail etc.. y poco a poco ir caminando hasta que el mismo camino deje ver el destino.
Quizas el destino no se corresponda con los fines del club al que pertenezco,quizas mis pruebas no sean productivas como llegue a oir,pero eso si,son mis pruebas,las que yo disfruto,las que me hacen sentirme bien y me hacen conocerme un poco mas cada dia .
Tras un largo debate con quienes de verdad toman parte de mis decisiones,el resultado final es,.... anda sin mirar atras y mucho menos hacia delante,disfruta de lo que encuentres,y poco a poco iremos viendo,el camino es el entreno diario, es tu forma de vida, es tu cita diaria que te hace sentir vivo y despierto,es tu rato personal,cuesta mucho en mi situacion sacar tiempo de donde no lo hay para poder entrenar,como para perderlo pensando en grandes marcas u objetivos que no me complacen,pero que dan nombre en los listados.

Proxima parada: Media maraton de Cordoba.

lunes, 8 de noviembre de 2010

DUATLON DE PRIEGO


Primer duatlon de la temporada y tal como esperaba lo pase mal,el dia de antes ya veia venir esta situacion,ya que sali con Julio a mover las piernas en bici y note que estaba en mi momento base,es decir donde partimos de 0.
Pero si algo que se hacer bien es sufrir,por lo que el Domingo a las 11:00 a.m. estoy en linea de meta,primera carrera a pie muy dura hasta subir al Calvario,cuestas,escaleras,mas cuestas y no encuentro mi ritmo,salgo aletargado y veo que no es mi forma de correr pero es la que llevo,entrada a boxes saco mi bici cambio zapatillas y arriba,primera subida de 500 metros con fuerte desnivel que subo bien,empiezo a recortar y pasar gente hasta llegar a la zona de piedras sueltas,donde pego un gran porrazo que me hace recordar que los pies no los puedo sacar de las calas,a partir de aqui se acabo mi carrera,cada vez que veo una subida un poco tecnica me bajo de la bici para no caerme,las bajadas bien,y en los llanos a muerte,pero el tiempo perdido en bici es grande y sera dificil recuperarlo a pie,llego de nuevo a boxes y salgo a toda leche,subo otra vez la cuesta principal con zancada corto y ritmo comodo,una vez arriba empiezo a dar mis mejores zancadas que me hacen recuperar algunos puestos,ahora si estoy corriendo,claro el no forzar en la bici me hace seguir con fuerzas para terminar,entro a meta en 1h y 37',increiblemente 2 minutos menos que el pasado año,mejores sensaciones a pie,en bici la verdad no las he llegado ni a valorar ya que no pude exprimirme en este segmento.
Realmente me ha venido muy bien participar aqui,a partir de aqui solo puede haber mejora,pero al menos sabemos de donde partimos.

martes, 2 de noviembre de 2010

EMPEZANDO CON BUEN PIE








Buen puente de los Santos en compania de los mios,la verdad que lo hemos pasado genial como despedida de lo que ha sido un intenso mes de descanso deportivo,esta noche empieza el entreno especifico para esta temporada,por eso hemos intentado disfrutar lo maximo posible y aprovechar para meterme ese platito de oreja en salsa que tan buena y prohibida esta.
Por supuesto que no todo ha sido comer,ha habido salidas a correr mucha caminata a pie y sesiones de gimnasio en el hotel,pero lo hemos pasado como nunca,quien me iba a decir que despues de tantos viajes por trabajo a Madrid y Toledo,se podia disfrutar tanto en un mismo sitio tan solo cambiado la compania y el motivo del viaje,jejejej.

jueves, 28 de octubre de 2010

ABRIENDO EL CAMINO

Primer tramo de carrera a pie 5,5 Kms.
Segundo tramo de carrera a pie 2,5 Kms.

Circuito de Bici 16,5 Kms

Empiezo a andar el camino despacito hacia mis principales objetivos,la primera piedra que me encuentro esta en Priego de Cordoba y a dia de hoy le tengo mas respeto que al mismisimo Ironman ya que llego a cero de entrenamientos de calidad solo largos paseos a pie o en bici,el ritmo del Duatlon cross siempre es frenetico y en la montaña siempre muy duro,el jadeo es continuo desde que sales hasta que cruzas la linea de meta y el sufrimiento corre por tus venas desde el primer minuto.

Al menos este año iremos acompañados de la familia lo que hara que al terminar pasemos un rato agradable con los amigos todos juntos.
Espero no morir en el intento y al menos completar la prueba,lo de sufrir ya lo daba por hecho.

miércoles, 27 de octubre de 2010

¡¡NOTICION POR FIN EN JAEN!!


Me alegra poder comunicar en este espacio que porfin en nuestra provincia vamos a contar con una tienda especializada de verdad en Triatlon,ademas de otros deportes de aventura tales como escalada etc...
El proyecto nace de la mano de un compañero triatleta que tras detectar la falta de este servicio en el mercado se decide a dar el gran salto para los tiempos que corren y apoyar a los deportistas en todos los aspectos.
No solo contara con todos los accesorios inimaginables para nuestro deporte favorito,ORCA,AQUAMEN,IRONMAN ETC..,sino que dispondra de secciones especializadas tanto de montaña,runnig,Mtb,ciclismo,escapadas outdor,padel etc...,es decir,todo todo lo que tu mente imagine se hara realidad en esta tienda.
Su inauguracion sera a finales de Noviembre,lo cual nos facilitara la labor a muchos de encontrar el regalo perfecto para estas navidades.
Descuentos especiales para clubes de atletismo y asociaciones deportivas,y sobretodo fantasticas ofertas en la web que abrira a la vez que esta abra sus puertas al publico.
Pero si eres de fuera,lo mejor de todo es su facilidad para comprar a traves de la red,con lo cual no necesitas moverte de tu casa para localizar el producto o servicio que necesitas.
Recuerda RUNNINGPLANET.TRI,proximamente en Linares.

jueves, 21 de octubre de 2010

COGIENDO LOS HABITOS


Poco a poco voy cogiendo de nuevo las riendas del buen entreno,aunque aun no he empezado con la pre -temporada (1 de Noviembre),voy cogiendo habitos para no dejar que el cuerpo se acostumbre a la buena vida,alguna salida corta en MTB con gente de la zona que se juntan para salir o con mi padre con el que realmente disfruto,sobre todo cuando veo las caras de algunos al darle pelo con 65 años,es increible ver la satisfaccion en las caras de algunos cuando lo ven llegar y piensan ,jeje,hoy el ritmo sera flojete,pero cuando las piernas de 65 años encienden el motor y se ponen a subir no se lo pueden creer,les hace sufrir y sufrir,hasta que lo dan por perdido,asi que "la reliquia" como le llegaron a llamar los puso en su sitio y la verdad, lo disfrute en primera linea.
Correr se convierte en algo parecido,salgo con Inma que asimila los entrenamientos como si fuera una esponja,los ritmos van a su nivel,pero he de reconocer que suben como la espuma y que donde su primer numero corriendo era a 6 y pico ya estamos en los 5 y pico.Aprovecho sus salidas y sus entrenos ademas de los mios para acumular Kms a pie que este año sera mi tarea pendiente.
Nadando ayer dia 20 fue el primer dia tras el Titan de Cadiz,casi un mes sin tocar agua practicamente y .....3.100 metros,termine agusto intercalando 1.000 mtrs de calentamiento 500 de piescon aletas+500 palas+500 tecnica+600 crol normal,y la verdad acabe bien y contento,las primeras sensaciones fueron reacias a continuar nadando,lo que considere normal debido al tiempo que llevaba sin sumergirme,pero en definitiva todo suma asi que seguiremos el camino.

jueves, 14 de octubre de 2010

CONTADORES A CERO


Decidido,tras 20 dias de descanso,retomo la actividad con mas fuerza que nunca,poco a poco empiezo a rodar y nadar para de nuevo coger buenas sensaciones y afrontar Noviembre con algo de volumen en el cuerpo.

Objetivo Cercano: Maraton de Sevilla.

Mientras recorro el camino hacia el Maraton que sera en Febrero me ire enfrentando a modo de entrenos de calidad a distintas pruebas,la primera de ellas sera el 7 de Noviembre (Duatlon Cross Priego de Cordoba),donde logicamente no llegare aun en buena forma,seguidamente probare a mejorar mi marca 1h:33' en la media maraton de Cordoba 28 de Noviembre que me ayudara sin duda a poder quitarme la espinita de la maraton de Sevilla del año pasado,donde en el Kilometro 28 me lesione entrando a meta en 3h y 45' a lo cual espero quitarle al menos 15 minutos este año.
Para esta temporada he decidido cambiar el sistema de entrenamientos y el chip de competicion,dedicarme mas a los entrenos y competir algo menos ,basarme en la confianza de una persona que lleva muchos Ironman en sus espaldas y que acaba de finalizar Hawai en 10 horas,su sistema de entrenos es totalmente distinto,pero me apetece probar algo nuevo ya que los ultimos coletazos de esta pasada temporada cuando ya creia estar hundido se los debo a el.
Asi que espero que nada falle de nuevo y poder salir a rodar a partir esta noche.
P.D.Los contadores empiezan a partir de los entrenos de hoy.

martes, 12 de octubre de 2010

TRIMALETADA "EL PILAR"











Bonita ruta la organizada por Antonio y Jose este dia del Pilar y seguro que tambien inolvidable para todos por varios motivos.
Salida a las 08:30 de Linares donde nos juntamos 7 personas dispuestas a pasar un largo dia disfrutando tanto de naturaleza,amistad y la aficcion que nos une a todos,cogemos direcion al Centenillo,los continuos pinchazos y averias hacen presagiar que no es nuestro dia,atravesamos parajes que realmente son preciosos,el campo esta increible,los toros sueltos en las dehesas nos hacen esprintar en alguna ocasion pero sin incidentes,seguimos camino el centenillo y enfilamos una bajada la cual se ceba con nuestro compañero Jose que cae a un hoyo del camino con graves consecuencias,por suerte localizamos a un cazador cercano que lo traslada al Centenillo en su 4x4 mientras llamamos al 112 para que lo recojan alli,estamos en la montaña y no pueden acceder al sitio.Traslado al Hospital,donde ya por telefono nos confirman que la clavicula esta rota,bueno despues del susto ahora toca recuperarse.
Avanzamos en silencio hasta el Centenillo con nuestras bicicletas,el ritmo de marcha sube poco a poco hasta llegar al pueblo,la situacion tensa se masca en el ambiente,pero no podemos hacer nada,podria haber sido cualquiera.
LLegamos al Centenillo tomamos un bocado y decidimos partir rapidamente antes de que nos pille el famoso "frio del Centenillo",bajada espectacular y rapidisima,parece que ya no nos acordamos de la caida de Jose excepto Julio que baja el ultimo ya que lo vio en directo,seguimos por caminos con vistas impresionantes e incluso los ciervos se cruzan en nuestro camino,el cansancio hace mella en todos nosotros y decidimos acortar la ruta por carretera,aun asi nos quedan 2 subidas buenas donde decidimos subir a toda leche,puuf,no estoy aun a punto para estos cambios,pero aguanto sin problema,llegamos a la Carolina donde porfin reponemos fuerzas en una gasolinera,croissant,napolinatas y Red bull "en vena",ultimo tramo hasta Linares que decidimos aumentar el ritmo y subir la media de lo que han sido unos 114 Kms a 18,5 Km/h, en general hemos disfrutado todos,unos han sufrido mas que otros en la ruta y lo peor del dia la caida de Jose,desde aqui le deseo una recuperacion lo mas rapida y pasajera posible,estamos contigo.
P.D. Esta ruta de hoy que se supone era un descanso,una excursion al campo,hace ver que con estos Castulianos que llevan la competicion en las venas,no se puede ir ni a cenar,con que ruta de descanso ehh¡¡¡¡.
seguire poniendo fotos.

viernes, 8 de octubre de 2010




Tras un largo y necesario paron deportivo,retomamos la rutina poco a poco,durante estas dos semanas tan solo he salido a correr un dia y montado en bici otro,pero el descanso solo fue relativo,ya que las horas que no he dedicado al deporte se las llevo el trabajo,tanto en viajes,reuniones etc...
Voy barajando varios retos que me hacen ilusion para la temporada 2011,confirmada mi participacion en el EXTRENMAN DE BARCELONA (3,8-180-42,2),tambien disputare la Copa de España de Larga distancia e intentare clasificarme para el Campeonato de Europa de Triatlon representando a España por grupos de edad,en principio estos pueden ser los principales objetivos en los que centrare mis entrenos,pero seguro que por el camino van saliendo pruebas y vamos sumando calidad a los entrenos.
Este año el C.D. Natacion Castulo presenta un equipo de larga distancia al campeonato de España y como siempre estare en sus filas.
De momento durante este mes me prometi a mi mismo no competir y asi lo hare,paso los dias entrenando a Inma y disfruto tanto como si corriese yo,voy viendo sus mejoras "increibles" y temiendo que algun dia me coja corriendo,jejej.su proxima prueba los 10 Kms saludables de Jaen,que de saludables tienen poco desde luego,esta vez vere los toros desde la barrera,correran todos menos yo,pero es asi,y asi se hara.
Este fin de semana empiezo a retomar entrenos a baja intensidad,sin agobios,salidas cortas a pie y tranquilas en bici y por supuesto empezare a nadar que ya esta bien.
Por ultimo todo mi animo para Ramon que mañana correra en HAWAI.

martes, 28 de septiembre de 2010

PRESENTACION OFICIAL


Como toda buena maquina debe tener una presentacion oficial como se merece,por lo que hoy recien estrenada presento a la que sera mi nueva compañera de aventuras:

*ORBEA ALMA CARBON

CAMBIO SRAM XX

FRENOS SRAM XX

HORQUILLA SID WORLD CUP

SILLIN SELLE ITALIA

Demasiado caballo para tampoco jinete.

De momento solo la utilizo para ir a trabajar e incluso este fin de semana se lo voy a perdonar,pero poco a poco ire adaptandome a ella cogiendo sensaciones y disfrutandola a tope.

Esta pre-temporada espero sacarle todo el partido posible,ya en Noviembre comenzaremos a planificar la temporada 2011, miraremos las pruebas que mas se ajusten a los objetivos que haya marcados para este año,intentare meter algun Duatlon Cross para poder probar mi nueva maquina en competicion y ver como va respondiendo el cuerpo.

Para el 2011,quisiera centrar los entrenos en la carrera a pie,ya que es un tema pendiente conmigo mismo y que intentare poner solucion rapidamente.

La natacion,sobre todo centrarme en el movimiento de pies que me frena mas que me avanza,ya que todo lo que avanzo es de hombros y pecho y suelo salir castigado del agua,con lo que centrare mi atencion en coger toda la tecnica posible.

Sobre la bici,pues bueno,todo intentaremos mejorarlo,pero para eso esta el mister que se encargara de poner los puntos sobre las i y al final sera quien diga como hacerlo todo.

La temporada pinta bien,ya que hoy mismo me han confirmado el patrocinio de BIKES FRIENDS para el 2011,tienda especializada en ciclismo que correra con todos los gastos de vestuario para competicion que hoy mismo me han entregado.






lunes, 27 de septiembre de 2010

FIN DE TEMPORADA DEFINITIVO



Asi es,ayer termine la temporada y como no podia ser menos la prueba que pusiera el punto y final no podia ser cualquier prueba,decidi hacerme con el titulo de TITAN,era una buena motivacion para llegar con ganas a este ultimo reto de acabar dos grandes pruebas en dos semanas.
Describir la titan es algo que me cuesta de verdad,ya que lo que he sentido en esta prueba quizas no lo he llegado a sentir ni en el IRONMAN,esta claro que Niza fue mas duro,pero a estas alturas de temporada una prueba de estas caracteristicas quizas me ha hecho sufrir mas que ninguna.
RESUENAN LOS TAMBORES:
A las 09:30 todos los titanes nos encontramos en el centro del Pantano de Algodonales,dispuestos a nadar 2.000mtrs,bocinazo de salida y a recibir palos por todos lados,la salida desastrosa,incluso tengo que nadar a braza hasta encontrar un sitio donde poder empezar a nadar,como siempre intento buscar el lateral para ir tranquilo y comienzo a deslizar,mi ritmo empieza lento y poco a poco lo voy subiendo sin llegar en ningun momento a ritmo anaerobico,se que me queda mucho y no quiero arriesgar,sigo deslizando y pasando gente,salgo del agua en 34 minutos y pico,que se convierten en 35 al pasar por el chip.
Transicion nerviosa,frente a mi tengo a los mios que me animan sin cesar,para sorpresa mia veo a Ramon que esta junto a mi en Boxes dandome ya las primeras instrucciones "Tranquilo 4 pedaladas y bajamos pulso",se que estaba nervioso,pero creo que solo lo oia a el,asi fue salgo e intento bajar pulso como puedo,cosa dificil cuando ya empezamos subiendo.
Mi primera barrita en el kilometro 1,voy subiendo bien,parece que no es tanto,ya en los ultimos kilometros de las Palomas,me doy cuenta de porque es un puerto de 1ª,increibles rampas que hay que subir con toda la cadencia posible,comenzamos a llanear y bajar un poco hasta encontrarnos de nuevo el Puerto del Boyar,este puerto algo menos duro,pero mucho mas largo,intento dosificarme en la medida de loposible,pero es duro,por mucho que quiera estoy agotado,en los ultimos kms siento una gran endeblez que casi me impide pedalear,tengo temblores,decido comer algo y parece que recupero,pero ahora viene lo peor,"LAS PALOMILLAS",ultimo puerto de tan solo tres kms,donde me veo obligado a tirar de "Huevina" para poder coronarlo,por fin aqui,ahora todo hacia abajo,los ultimos 10 Kms son todo descenso,pero no se que es peor,me pasan todos por derecha y por izquierda,ahora recuerdo porque vendi mi moto,llego a boxes y tranquilamente me cambio dispuesto a frontar la media maraton mas dura que he vivido hasta el momento.
FUERZA TITAN:
Si esta prueba tiene algo especial para que te vapuleen de esta manera y termines queriendo volver creo que esta en este segmento,el recorrido es durisimo,empezamos bajando 2 Kms para subir 6 hasta Algodonales,de nuevo bajamos y volvemos a subir al principio del pantano,para desde aqui no parar de subir hasta Zahara donde los ultimos 2 Kms son pendientes que mi coche subia en 1ª y mis piernas con la reductora,tan dura se hace la carrera a pie que creo que el riego en el cerebro de la hormona del placer se dispara al cruzar la meta y rebosa hasta por las orejas,cruzar la meta del titan te hace aflorar todos tus sentimientos,me hizo llorar como un niño al recordar los malos momentos que acababa de pasar y que mi cuerpo habia sido capaz de soportar a las ordenes de mi mente,el reunirme INMA y mis dos hijos en aquel momento fue una sensacion unica que solo yo pude disfrutar,por lo que me siento afortunado de poder ser hoy un Titan.
De esta carrera me llevo muy buenos momentos,porfin hemos podido charlar cara a cara Ramon y yo ,culpable de que aun siga pedaleando en buena forma a estas alturas,buen entrenador y aun mejor persona,agradezco tu seguimiento y preocupacion durante toda la carrera.
A Cristobal,ves como entrariamos juntos a meta,al final costo pero llegamos,unos pasicos buenos le dan la vida a cualquiera.

A partir de ahora me tomare el descanso que necesito para volver a recargar las pilas,tanto fisicas como mentales,estare abierto a cualquier sugerencia como salidas (amigables) en MTB,
Senderismo o rutas de treking por montaña,echar unas cañas en cualquier bar,una copilla(una sola),con quien me lo proponga,y como no este fin de semana que tiemble roma que la fiesta nos la pegamos Inma y yo hasta que el cuerpo aguante.

VOLUNTARIOS PARA QUEDARSE CON LOS NIÑOS YA SABEIS MI NUMERO.


GRACIAS.

martes, 21 de septiembre de 2010

DESAFIO DOÑANA



Casi mision imposible ha sido poder poner la cronica de este desafio,ya que nada mas volver al puesto de trabajo tenia acumulados viajes,visitas a clientes y trabajos pendientes que tenia que ultimar.
Partimos el Viernes a eso de las 08:00 am desde Linares donde vamos con Jose Simarro y familia hasta San Lucar,alli ya nos espera el resto del equipo para recoger dorsales etc..,comida todos juntos, muchas risas como viene siendo habitual en estos viajes,ya en la cena se mascaba mas tension,para lo cual Kako y un servidor nos marcamos un baile rapero en el hall del hotel pa mearse,con lo cual alli mismo se quedaron los nervios.
A la mañana siguiente en el desayuno las caras decian todo lo contrario,yo al menos sabia donde iba,pero me ponia en su pellejo y entendia aquella situacion.
LA HORA DE LA VERDAD:
Ya colocados en meta les indico que es mejor salir delante para no quedarnos cortados,Paco yo asi lo hacemos pero el resto quedo cortado y decidio dosificar un poco mas.
Nada mas salir el ritmo era imponente,muy fuerte,durante unos kilometros me senti el hombre mas feliz del mundo ya que fui tirando en cabeza de todo el peloton,ahi como los buenos chupando camara tras el coche de Policia,me sentia lider por un momento,aunque sabia que eso pasaria factura mas tarde,pero estaba dispuesto a pagarlo solo por sentir esa sensacion,pronto los pros tomaron las riendas,y Triqui Beltran,Ruben Ruzafa etc.. me pusieron en mi sitio,estuve en cabeza junto con Kako hasta que el terreno se puso irregular y nos quedamos cortados,ya era imposible coger de nuevo el grupo,el viento pegaba de cara,con lo que decidi no arriesgar y esperar al grupo que venia detras,rodabamos rapido y con muchos sube y baja,pronto en el km 80,llego la imponente subida a Arcos,donde muchisima gente se bajaba de la bicicleta para poder coronar con un 23% de desnivel,pasado este tramo,parecia que todo el resto del camino seria favorable,pero seguiamos teniendo circuito rompepiernas.

Cuando llevabamos casi 110 Kms,me quedo sin agua y espero como loco al siguiente avituallamiento,que para mi sorpresa,no tenia nada de nada,paso otros tantos Kms y el siguiente tampoco lleva agua,(increible),noto como cada vez voy peor,los geles y barritas me estan matando si no los tomo con liquido,llevo una pajara por deshidratacion que me hace plantearme el bajarme de la bici y abandonar la prueba,por fin en Chipiona,cuando faltan 15 kms a meta puedo beber y recupero algo,pero el daño esta hecho,el estomago me arde.
T2:
Rapida transicion,donde como puedo me tiro al agua con un dolor de estomago increible,salgo y me dispongo a cambiarme para correr,cuando los calambres me lo impiden,tras casi 7 minutos con el fisio tirado en el suelo,al fin logra ponerme los calcetines y los zapatos y puedo empezar a trotar.
SUFRIMIENTO MENTAL:
Sabia que aqui era donde realmente lo pasaria mal,sabia que no habia entrenado nada de nada,debido a la lesion del pie,pero mentalmente estaba fuerte,aunque a todos mis peros se unia el fuerte dolor de estomago.
Increiblemente no llevo dolores en el pie ni molestia alguna,la unica pega es correr sujetandome el estomago para aliviar el dolor,ya en el km 19-o 20 decido dejar en Doñana un recuerdo organico de geles y barritas que habia tomado sin agua,y a partir de ahi la verdad me empece a encontrar mejor.
Agradecer enormemente a J.Diaz,que me encontro destrozado en el Km 20 y desde ahi continuo conmigo la carrera apoyandome en todo momento,decir que no nos conociamos de nada,y que el gesto le honra.
Jamas he sufrido tanto en una carrera a pie, y sin embargo sali contento por haberla aguantado con tal sufrimiento y tan poco entreno.
A mis compañeros de equipo,por supuesto felicitarlos a todos por ser tan valientes y demostrar que estan mas que preparados para cualquier reto.
Paco Serrano,el campeon indiscutible.
Jose Simarro,que termino la prueba sobrado no,yo diria sobradisimo,ya que dosifico mucho al no saber a que se enfrentaba,pero si me descuido un poco me lleva por delante.
Julio,en el que yo confiaba 100%,(aunque algunos dias tenia mis dudas),pero lo consiguio,y aunque dice que en mi sufrida carrera a pie me saco 20',le tendre que recordar que aun asi yo le saque a el una hora,y no se yo si en mi situacion todo el mundo hubiera terminado ehhh.
Paul,sin duda todo un heroe,ya que en su pais las pruebas son bastante llanas y aqui se encontro con algunas paredes inesperadas,pero aun asi cruzo la meta como un autentico campeon.
A nuestras acompañantes,agradecer los animos que nos brindaron y todo el apoyo logistico.
Y en especial a Ramon,que estando acabado en bici a estas alturas,ha sabido exprimirme un poco mas para poder defenderme en este desafio,ahora solo queda terminar el reto del doblete este sabado en el TITAN.





jueves, 16 de septiembre de 2010

PISTOLETAZO DE SALIDA


Si,mañana parto hacia Sanlucar de Barrameda donde me encontrare con mis compañeros de fatigas,todos dispuesto a pasar un buen-mal rato donde calculamos estar aproximadamente unas 10 horas compitiendo sin descanso,todo esta hecho,esta semana fue suave,solo rodar tranquilo a pie,nadar suave (esto lo tengo un poco mas abandonado ultimamente),y hoy ultima salida en bici solamente para probarla y sentir buenas sensaciones,despues sesion de estiramientos y masajes en la clinica "Juan Palomo",yo me lo guiso ,yo me lo como,porque aqui se suda como un pro,pero sin las misma ventajas.

Desde aqui les deseo suerte a mis compañeros que se bautizan en esto de la larga distancia con esta prueba,en especial a Julio,que no cuenta con el apoyo y confianza de muchos,a los que vamos a dejar boquiabiertos.

Espero saludar a mucha gente en Doñana durante la competicion,seguidores del blog que han hecho posible que sean superadas las 11.000 visitas,todo un exito.